腋窩肌肉疼怎麼回事 教你如何正確預防

一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉酸痛， 這是由於乳酸推積所致， 因為這時乳酸含量達到高峰；另一種是運動第二天或第三天肌肉酸痛，

這種酸痛大多因肌肉損傷所致；偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉酸痛不足為奇， 因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程， 但長時間或劇烈的肌肉酸痛就是訓練過度的體現， 會對身體產生很大危害。

預防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前後的肌肉拉伸動作， 以靜態拉伸為主。

2、一定要循序漸進的原則， 無論是負重還是訓練強度， 對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛， 何況是負重呢， 無論你能舉起多大的重量， 都要從零強度慢慢加上去。

3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。 一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況， 可以採用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，

1到2天的冷敷緩解疼痛， 接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛， 期間可以做一些簡單活動， 如散步和伸展運動等。

病因

組織牽引理論：肌肉損傷而起。 肌肉痙攣理論：肌肉的反復性抽筋而起。 結締組織理論：肌肉的結締組織受傷（如肌腱）而起。 事實上， 肌肉的慢性酸痛是肌肉的損傷分裂所形成。 避免肌肉酸痛的方法：肌肉伸展運動（以靜態的方式進行）。 漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷， 配合漸增負荷原則， 慢慢提高肌肉的訓練的質與量， 才能有效避免傷害發生。 *適當的補充維他命C， 唯仍需進一步分析證實。 遲發性肌肉酸痛則是指， 在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉酸痛現象， 通常肌肉酸痛的持續時間在一至三天左右。

遲發性肌肉酸痛的原因， 不外是肌肉受傷、肌肉痙攣或結締組織異常所引起， 不過， 一般認為結締組織異常是引起遲發性肌肉酸痛的最大原因

一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念， 是不正確的

較少使用或訓練的肌肉， 突然進行激烈或過度反復的活動， 容易引起遲發性的肌肉酸痛， 預防的最佳方法是以漸進的方式進行肌肉活動， 使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反復運動。 如果已有肌肉酸痛現象， 則應休息與熱療處理， 不宜再過度活動， 否則易產生更嚴重的傷害是一種慢性的反復積累的微細損傷。 常發生在肌肉活動過多或靜態姿勢下肌肉持久緊張的部位， 可分為急、慢性兩類，

常見部位為腰、頸、腿部的肌肉。

預防方法

較少使用或訓練肌肉、突然進行激烈或過度反復的活動， 容易引起遲發性的肌肉酸痛。 如果已有肌肉酸痛現象， 則應休息與物理治療處理， 如按摩、熱敷， 達到促進血液迴圈， 疏通經絡的效果， 不宜再過度活動，

否則易產生更嚴重的傷害

（1）根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛煉負荷

（2）鍛煉時， 儘量避免長時間集中練習身體某一部位， 以免局部肌肉負擔過重

（3）準備活動中， 注意對即將練習時負荷重的局部肌肉活動得更充分

（4）整理運動除進行一般性放鬆練習外， 還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習， 這有助於預防局部肌纖維痙攣

（5）對酸痛局部進行靜力牽拉練習， 保持伸展狀態2分鐘， 然後休息1分鐘， 重複進行， 每天做幾次這種伸展牽拉練習有助於緩解肌肉痙攣；

（6）口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用， 有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。 經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素， 這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病， 還能使肌肉得到充分的恢復和休息

維生素C參與肌肉組織的生物氧化過程， 促進物質代謝等， 對提高機體的運動能力有重要作用

維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分， 還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。每日需要量：最少量是90毫克，大運動量的人可以超過2000毫克。分成2～3次攝入，主要來源：柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃和獼猴桃等

同維生素C一樣，維生素E也是一種抗氧化物，抵抗自由基對身體的副作用。經實踐和研究發現，運動之後服用維生素E有助於減輕肌肉酸痛。每日需要量：400～800國際單位，主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等

還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。每日需要量：最少量是90毫克，大運動量的人可以超過2000毫克。分成2～3次攝入，主要來源：柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃和獼猴桃等

同維生素C一樣，維生素E也是一種抗氧化物，抵抗自由基對身體的副作用。經實踐和研究發現，運動之後服用維生素E有助於減輕肌肉酸痛。每日需要量：400～800國際單位，主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等