如何減掉臀部下方肥肉?
臀部按摩
做法:身體站立, 雙腿分開與肩同寬;然後將雙手放在臀部上由上往下推臀部再由下往上推。
轉臀運動
做法:身體平躺在床上, 雙腳合併屈膝, 腳尖點地;將手臂平放在身體兩側, 雙膝向左下方壓低, 然後再向右下方壓低, 左右輪流交替進行。 提示:做這個動作的時候應該先確保腳尖固定不動, 雙膝下壓到不能動為止。 注意不可過度用力, 以免對膝關節造成傷害。
抱膝運動
做法:身體平躺在床上, 屈起左膝, 用雙手抱住靠近腹部, 保持10秒後再換右腿;雙腿動作交替2遍之後再用雙手抱住雙膝, 同時靠近腹部, 保持10秒鐘。 提示:抱膝運動較為簡單, 能夠對腹部、臀部、臀部進行刺激, 美化臀部的同時還能夠收縮小腹。
貓式抬腿運動
做法:趴在床上用手臂撐起上半身, 下半身跪在床上, 勾起腳掌;調整呼吸, 吸氣時將左腿向後伸展抬高, 呼氣的時候收回, 來回做10次, 然後換右腿。 提示:這個動作能夠幫助緊實腿部和臀部的肌肉, 幫助改善臀部下垂, 美化臀部線條。 做這個動作還要注意小腿要上抬, 不可往下垂, 效果才會顯著。 剛開始做的時候, 臀部可以稍微往後推, 以減輕手部的力量。
抬臀翹臀運動
做法:身體趴在床上, 雙手交叉, 放在下巴下面, 雙腳打開;深吸一口氣, 臀部、腰部和腹部用力, 兩腳向上舉高, 保持10秒不動;再慢慢吐氣, 同時將雙腳放下。 重複動作10次。 提示:雙腳向上抬的時候應該將雙腳併攏, 膝蓋繃直, 同時應該向上用力。
站立抬腿
做法:貼牆站立, 雙臂伸直至於身體兩側, 手背貼緊牆面;深吸一口氣繃直膝蓋抬起左腿, 吐氣將腳慢慢放下重複10次, 然後換右邊再做10次。 提示:練習這個動作能夠在提臀,
緊實提臀運動
做法:放一張靠背椅子在左側。 左手抓住椅背, 右腿用力向前、後、右擺動, 每個方向擺動10次。 然後椅子放在右手邊, 右手抓住椅背, 同樣令左腿向前、後、左擺動。 每個方向擺動10次。 注意:在做這個動作時, 擺動時儘量大角度地擺動, 這樣才能令臀部得到更大的鍛煉。
1.用大姆指按揉你臀部兩側凹陷和臀部橫紋正中的位置, 也就是足膀胱經循行的部位。 經常性的按摩可以刺激這些部位的血液迴圈, 從而減少臀部脂肪的堆積。
2.用雙手的五指揉拿大腿後側的肌群, 在以手掌向上而下的反復揉捏臀部的肌肉, 長期的堅持下來會有很好的瘦臀效果。
除了用上面所介紹的這種臀部按摩方法, 大家也可以採用現在比較流行的臀部吸脂提臀方法, 它也能有效的減掉臀部贅肉。