講到身體的健康，
對於男性來講，
腰部的力量是非常重要的，
因為其涉及到了體力勞動，
以及x.a時的腰力。
所以，
如何進行腰力的鍛煉，
就是關鍵。
練腰勁的方法: 需要的條件:1.有恒心2.有一定的體力和時間我問過醫生 一個人在早上和晚上的時候是神經最放鬆的時候,那時候練身體是最好的 制定方案就開始練習吧,早上起床刷好牙打理好自己的臉.休息一下活動開脛骨,就找個舒坦的地方躺下,不要東西壓腳來做仰臥起坐~這樣你會發現要用力很多.還有要注意~不用做很快~慢的效果比快的更好 每天早上100個仰臥起做 晚上就做70個~再做50個反的仰臥起做[也就是趴著的``],這樣既能加腰力~還可以慢慢的練腰的柔韌~時間一長 你會發現你會有一塊塊好吹母辜?而且~你大膽的嘗試一下下腰 嘿嘿嘿嘿.... 注意事項:1.如果實在1下子做不了那麼多個...就做一些就休息一下.但是.要盡力做.比如你能一次就做70個``就不要只做50~就這樣慢慢的練``到後來你就會發現``一次做100個也很輕鬆 注意事項:2.如果晚上實在是幹了其他的事太累了...也就少做一些..但是不要不做..因為身體也會有習慣的..如果不做..對力量的發展不利...所以說這是要有恒心的 腹肌 腰腹肌是比較難練的肌肉,要下苦功.
基本動作:1.斜板仰臥起坐,此動作不再多說.2.仰臥舉腿,平躺在長凳上,兩手抓住凳頭,用腰腹力量的收縮把雙腳抬起後把身體彎曲.3.兩頭起,平躺在長凳上,上臂與雙腿都伸直,直臂擺動,以臀部為支點,上體與腿同時折起,用雙手去觸上舉的腳尖.4.頸後負重鞠躬,把杠鈴放在頸後,慢慢把身體前俯與腿部成90度,然後用腰部力量恢復原位.(練六組,每組12-15次).1仰臥起坐。
對於男性來講，
用這個鍛煉你的腰部的力量是非常關鍵的。
動作大家都會做，
只是重點要有耐心，
還有堅持。
不要做一天，
怕累，
就放棄。
堅持天天以十五個為一組做兩三組，
效果非常好。
2扭腰運動。
當然，
腰如果勞累過多，
不運動，
就會造成其贅肉，
以及損傷。
這裡建議大家有事沒事的時候，
可以扭動一下自己的腰部，
從而讓腰運動起來，
達到提升腰功能的好處。
3轉呼啦圈。
這個，
也是的，
因為平時扭腰的話，
會讓人看著不舒服，
也不自然，
所以，
不妨在家裡準備呼啦圈來轉，
剛開始動作不會協調，
慢慢掌握後，
一天堅持轉半個小時，
也能達到腰力恢復。
4前屈下蹲。
在鍛煉的時候，
還可以用雙腿前屈下蹲的過程，
也可以達到鍛煉腰力的。
這個時候，
記得，
雙手抱住你的膝蓋，
然後下蹲，
不同的人下蹲深度掌握好，
最好是深蹲，
然後站起。
重複動作，
五十次。
5觸地抬臀。
這個動作，
可能對許多人來講，
比較困難，
因為柔韌度不行了。
但，
你不用觸到地上，
只要儘量手靠近腳就可以。
記得，
雙腿必須直立不打彎，
一個觸地抬臀的動作，
可以堅持三十秒，
一組動作，
二十次。
6高級馬步。
蹲馬步，
自然也可以達到這個效果的，
但，
腰力不好的人，
則可能無法承受，
就建議你用平時的馬步就好。
高級馬步是可以在腰上加重，
這樣，
讓重物下垂的力量，
讓腰力回升。
7腰部按摩。
做好腰部的按摩也是關鍵的。
尤其是可以系統地進行一些腰部按摩，
堅持天天做一次，
或者是也可以把罐，
這樣，
把後背裡的濕氣拔掉，
也能真情以很好的腰力回升的作用.轉呼啦圈。
這個，
也是的，
因為平時扭腰的話，
會讓人看著不舒服，
也不自然，
所以，
不妨在家裡準備呼啦圈來轉，
剛開始動作不會協調，
慢慢掌握後，
一天堅持轉半個小時，
也能達到腰力恢復。
