美好的身形不但讓整個人看起來更加自信， 而且在穿衣風格方面也有更多選擇， 過多的肥胖降低了我們的自信心， 也增添了心臟的壓力， 所以平時要做好塑形瘦身的運動。
女性想要練出腹肌， 并不是一朝一夕的事情， 需要長時間的鍛煉才可以， 并且在鍛煉期間不能中斷， 否則會影響鍛煉的效果。 其中空中踏自行車是很多女性練腹肌的首選， 具體方法如下：取仰臥位， 將自己的雙腿太高， 與背部呈90度， 然后模仿踏自行車的運動， 記住動作要快要靈活， 在屈伸時范圍盡量大， 每次運動控制在20到30分鐘左右為宜。
先將身體平躺在床上， 雙手抱住后腦勺， 雙腿微微收起， 膝蓋往上， 然后兩條腿交替用膝蓋去觸碰到自己頭部， 要調整好呼吸， 吸氣準備， 呼氣時腹部發力， 用力把肩膀和背部卷起， 離開床面， 和我們的膝蓋靠近， 然后吸氣慢慢往下躺， 放松， 左右腿各做30次。
女性朋友想要練出腹肌， 就要先消耗體內多余的脂肪， 特別是腹部的脂肪， 可以先每天做一些有氧運動， 這是減脂的最大利器。 有氧運動有很多， 女性可以選擇一個自己最喜歡的運動， 每天堅持30~45分鐘， 慢慢就會發現自己的脂肪消耗了很多。 只有脂肪消耗掉了， 才能更快的鍛煉出腹肌。
