怎樣一個月減肥10斤 分享科學健康的瘦身計畫

月瘦10斤不是夢， 前提是找准有效的減肥方法!下面， 小編分享快速減肥小妙招， 養成這些減肥小習慣， 一個月瘦10斤!

1、每日必須保證基本的營養

牛奶一天攝取1杯以上：牛奶如果攝入不足， 身體會吸收骨骼裡的鈣質來補充， 對減肥不利。

雞蛋每天一個：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優質蛋白質和礦物質， 這也是人類每日必須的營養素。

脂肪少的魚和肉各一片：一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。 魚、肉攝入不足時， 容易感到疲倦， 頭髮也較乾澀， 甚至生理不順。

豆類和豆製品：如果完全依賴動物性蛋白質， 則容易患“文明病”， 因此豆類和豆製品必不可少。

蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜攝取不足， 皮膚會缺乏光澤， 臉上還會起“小痘痘”。

水果一天一個：蔬菜中的維生素C在加熱烹調後會損失50%， 而水果可在最新鮮的狀態下食用。 不過， 大多數水果中糖份含量很高，

所以要把它當作零食或是點心適量食用。

主食：這是一日三餐的必需品， 也是保證你有充沛體力的必需品， 適量的主食可以使你有飽腹感， 不至於因為肚餓而吃其它零食， 以至於肥胖。

2、多喝水， 不喝飲料

很多人會用喝水減肥法， 這是不錯的方法。 喝水可以提高新陳代謝， 加速體內廢物的排出， 不易累積對人體有害的毒物， 並可以讓腸胃蠕動正常， 不易便秘， 一天喝2000cc到3000cc的量最適當， 下半身容易水腫的人， 晚上記得要少喝水。 喝飲料會讓你減肥前功盡棄， 也不能用運動飲料來代替水， 如果不太喝水只愛喝飲料那要怎麼減肥?可以選擇喝蔬菜汁、黑咖啡、無糖綠茶或紅茶減肥， 千萬不能碰碳酸飲料、果汁飲料、提神飲料、花式咖啡。

拿鐵、卡布奇諾等如果能避免儘量避免， 還是喝水對身體最有益。

3、緊張的時候別吃零食

作為中流砥柱的中年女性， 承擔著工作、家庭的重擔， 所以很多女性都習慣用食物慰勞自己。 如果你喜歡巧克力食品， 則每天可以吃一點點， 大概吃一個就好了。

很多人都喜歡吃高脂肪(脂肪BMI)、高熱量的的零食。 一個真正懂得生活的人， 享受生活的人會把一切安排的井然有序， 會去努力保持苗條瘦身的身材， 過瀟灑健康快樂生活。

4、簡單清淡飲食最健康

應該從食物上適當控制。 控制糖類主食的攝入， 尤其要少吃油膩和甜食， 控制飯量， 少吃零食， 不喝酒， 多吃蔬菜、水果， 飯菜要清淡， 使能量供給低於消耗。

5、床上運動

雙手交叉放在胸前， 平躺在床上， 背部緊貼床上， 雙腿要微曲， 頭與上身向左側轉動， 同時雙腿向右轉動， 停頓幾秒後， 頭與上身轉向右側， 雙腿則向左轉動， 重複做這套動作堅持1-2分鐘， 你會感覺到腹部微微開始發熱發汗。 堅持做下去， 就能收到你要的瘦腰效果哦!

6、飯前飯後一杯茶

飯前和飯後飲用一杯茶， 不僅可以有效降低食欲， 同時可以沖淡每日攝入的脂肪， 減少對脂肪油脂的吸收， 但又保證營養元素不流失， 同時不傷害腸胃。 喝茶減肥不可一日而就， 必須長期堅持才能達到完美的減肥塑身效果， 同時喝茶益處多，

愛茶人士日常可以養成每日喝茶的好習慣， 以茶養身， 但是對於女生朋友來說， 在生理經期， 哺乳期， 在孕期， 都建議少喝茶， 特別是濃茶。