你是什麼類型的肥胖？如果用力地捏一下自己的肉， 軟軟的， 可以抓起來的， 跑起步來肉都在晃。 那麼恭喜你， 你是典型的脂肪型肥胖！脂肪型肥胖怎麼減肥？
什麼是脂肪型肥胖？
脂肪型肥胖者， 就是以手指捏起自己最胖的地方可以整塊抓起來， 此型肥胖者多半全身都會附著脂肪。 典型表現就是當肌肉收緊時， 依然可以看到明顯的皮下脂肪在游離， 軟軟的。 通常我們說的虛胖就是這樣了。 脂肪型肥胖多是因為愛吃肉食、甜食， 過多脂肪在體內堆積無法分解， 而又懶於運動所造成的。
脂肪型肥胖的甩肉大作戰：
輕飲食+強運動！
輕飲食：
1.調節口味， 飲食以清淡為主。 此類肥胖最易產生水腫， 控制鈉的攝入尤其重要。
2.減少碳水化合物的攝入很有效， 嚴格控制澱粉類食物， 如米、面、麵包等， 就能得到不錯的減肥效果。
3.減少高熱量脂肪的攝入， 選擇優質油脂。
強運動：
游泳、慢跑、快走、跳操等有氧運動對減去脂肪都很有幫助。 對上班族來說， 每天25分鐘快步走， 就可以提升體內脂肪的激素含量， 快走所消耗掉的脂肪比慢走要多47%。 但是快走的節奏很重要， 根據自身能力調整快走的步伐， 舒服地享受運動， 才能讓身體充分地吸收氣氛， 充分燃燒內臟脂肪。
下半身胖的女生要怎麼辦， 穿裙子顯腿粗， 穿褲子沒腿型， 簡直快瘋了！還好有盆骨矯正操， 只要每天堅持做就能達到收緊盆骨、燃燒脂肪的效果， 原來瘦身可以如此簡單。
姿勢一
雙腳和腰圍相同寬度打開， 腳尖向外側呈外八字姿勢站直， 雙手叉腰， 然後手緊緊掐住兩邊腰身， 能達到收緊骨盆的效果。
step1：腳部牢牢固定地板， 不要前後腳站立， 否則骨盆也會變形收緊。
彎曲膝蓋， 慢慢下沉腰部直至半蹲著， 這是挺胸挺背，
step2：下沉腰部後， 一邊緩慢吐氣， 一邊雙腿往內側併攏， 左右膝蓋靠近直到極限為止， 這樣的動作能起到收緊骨盆的作用。
step3：腳部沒有覺得疼痛為止靠攏膝蓋， 一邊吐氣一邊併攏， 骨盆會更加收緊。
姿勢二
保持大腿施力往內側併攏的姿勢，
step1：如果太快起身， 膝蓋有可能會產生疼痛， 所以要慢慢伸直。
step2：在盆骨收緊的狀態下直立不動， 大腿向內側施力， 同時深呼吸3次， 最後慢慢放鬆大腿力量， 1-5重複做3次。
注意事項
謹記：一定要按圖示步驟來鍛煉， 持之以恆的決心也是不可少的， 每天只需1分鐘， 堅持就是勝利。
point：叉腰時後面看上去的手部動作
1、兩手拇指圍住腰身後面， 然後把拇指按住腰骨邊緣位置。
2、拇指沿著腰骨往中間用力， 達到收緊骨盆效果。
