每天跑步能夠有效的鍛煉身體， 燃燒脂肪， 達到減肥的效果。 可是跑步多久能減肚子呢， 難道只需每天單純的跑步就能減掉肚子嗎，
每天跑步能減肚子嗎
每天堅持跑步45分鐘以上， 才可看到減肥效果， 如想瘦肚子， 單單只有跑步是不行的， 必須結合其他的運動以此到達瘦肚子的效果。
因為跑步要持續30分鐘脂肪才開始燃燒， 而且只有燃燒30分鐘以上那麼一點點脂肪， 體脂率需要在百分之十以下才能有明顯腹肌， 如果體脂率高需要減脂， 必須結合別的運動。 下面是減肚子脂肪的利器：
1、原地跳3分鐘+仰臥起坐1分鐘
2、原地跳3分鐘+仰臥舉腿1分鐘
3、原地跳3分鐘+平板支撐1分鐘
4、原地跳3分鐘+坐姿收腿1分鐘
5、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿1分鐘
總的來說， 運動強度應控制在70%左右。 我們可以根據跑步的時候身體感覺在累和不累之間來衡量。
跑步的注意事項
在跑步時， 應注意以下事項， 使跑步效果達到最佳。
1、跑步時， 頭肩穩定、身體挺直、前後擺臂、輕輕握拳、步伐短小、邁向正前方、小幅度扭胯、每分鐘大概180步的樣子。
2、時時補充水分， 跑步後可以喝一杯加鹽的溫水。
3、可以通過聽音樂找到屬於自己跑步的節奏。
4、跑步後應慢慢走， 等全身放鬆下來後再休息。
5、勤換運動鞋。
減肥是一件長久過程， 減肚子更是任重而道遠， 找到方法後一定要堅持下去， 當你體重輕了， 但肚子上的肉絲毫沒有減少， 這是正常的， 這個時候千萬不要氣餒， 繼續堅持， 每天照常去跑+小運動， 終有一天肚子上的贅肉會消失的。 小編身邊的朋友有親身經歷過， 半年後如願甩掉了小肚腩哦~
減肚子的方法
1、做家務收腹法
或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。 記住一個重要法則:避輕就重。 比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯,“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。
2、粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細緻、緊繃。
方法一:在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。 每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。 10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再沖掉,然後就可以開始洗澡了。
方法二:洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感,則改用一種比較細的“沐浴鹽”。
