每天跑步能瘦腿嗎 堅持才能保持好體型

傍晚跑步確實能夠幫助減肥。 根據人體生物鐘調節原理， 身體的適應能力及體力的調動發揮均以下午和接近傍晚(約4點到6點)最佳，

此時絕大多數人精神平靜穩定， 體力充盈， 技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態， 因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇哦。 然而現實問題是， 這兩個時段恰好是我們忙於工作、學習的時間。 雖然身體機能狀態很好， 但除了專業運動員， 恐怕沒有多少人能有條件在這兩個時段去做運動。 為了減肥， 那麼就需要達到一定的運動量， 每次運動超過半小時， 身體才開始消耗脂肪， 因此運動計畫制定要有所側重才能達到好的效果。 的那是要掌握一定的跑步技巧才可以幫助你把腿瘦下來。 首先， 每次跑步需要半小時以上， 跑步速度保持在中等就可以， 過慢過快都起不到效果， 此外， 你還可以將跳繩， 游泳相結合， 效果等號；其次， 你需要配合飲食， 在保證營養供給的情況下， 減少碳水化合物的攝入， 即米飯饅頭等， 並增加蔬菜水果的攝入。

可以考慮在跑步時不斷改變速度， 如以2分鐘中等強度跑加1分鐘小強度跑為單位進行迴圈， 這樣做可以使心肺始終處於“不適應”狀態，

進而達到更有效的鍛煉效果。 一是步幅不要太大， 跑姿要正確(建議開始跑步運動前請專業人士給予具體指導);二是呼吸要與步頻配合， 並根據體能狀況適時調整， 如體能充沛的前段可採用四步一呼一吸， 突破極點時採用兩步一呼一吸， 到達體能平臺期後採用三步一呼一吸;三是要充分利用擺臂的力量， 上下肢協調跑步。

但這裡仍要指出， 即使上面論證了跑步對不擅長跑的人可能會增加小腿肌肉量， 但其增加量還是較小的， 如果是脂肪為主的粗小腿， 這種增量根本不會引起圍度的明顯增加， 而即使肌肉型小腿， 它的增加量到一定程度也會減小， 停止， 因為你從一個不擅長跑的人變成了擅長跑的人。 跑步不但能燃燒脂肪， 如果姿勢正確， 還能美體塑形， 特別是能讓下垂的臀部變得圓翹， 跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉， 就算瘦也能變得前凸後翹。 另外， 養成跑步的習慣， 可提高體內荷爾蒙分泌， 讓肌膚伸直體態變得更年輕更緊致。

在開始跑步的時候， 先喝上一杯水， 可以補充一下身體在跑步過程中散發的水分， 還可以吃1根香蕉， 在跑步之後， 增加腸胃蠕動， 緩解出現的便秘現象。 跑步減肥之前， 補充水分很有必要， 這樣能防止在跑步過程中出現的脫水現象。