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過年吃太多容易發胖?以下幾點要注意了!

過年期間吃太好了嗎?親戚應酬多, 又缺少時間運動, 除了增加腸胃負擔的可能外, 還會不會導致肥胖呢?今天小編告訴你幾個小技巧及注意事項, 幫你解決肥胖危機, 快來看看吧!

減肥方法

又到歲末年終佳節羅!每年的12~農曆新年因為是緬懷過往並許個新未來的時刻, 總是有許多推不掉又必去的飯局, 像是尾牙、春酒、姊妹小酌聚會等, 一個不小心吃太好很容易就造成身體腸胃的負擔, 越吃越消沉。 因此這裡整理個幾個小撇步, 記住它們, 飯局再多我們也能輕鬆避免肥胖大危機。

# 注意糖分攝取

注意糖分攝取

澱粉是我們身體來源的主要營養, 但也同時是造成血糖過高的元兇, 所以我們在挑選澱粉攝取時可以改食「低卡面類」, 像是蒟蒻、大豆製成的面類;餐包也儘量選擇低糖分、高纖維的全麥麵包, 這樣能降低外食對腸胃的傷害唷!

高纖麵包

麵食

蒟蒻面 大豆麵

為什麼日本人這麼愛喝女生卻又那~麼瘦!就是因為他們有這個啦, 用大豆或蒟蒻製作成的麵條, 省去了澱粉去而代之的是低卡又營養的豆製品。

麵條

看起來和一般麵條沒什麼分別, 熱量卻大大減半, 料理時還可以加入些許菇類、蔬菜增加色彩健康UPUP!

# 蛋白質攝取要充足

蛋白質攝取要充足

蛋白質能幫助我們的滿足感提升, 避免處於饑腸轆轆的狀態,

想是大豆製品、魚、肉等都是。 這一和堅果飲絕對是一天優秀的能量補給品。

# 蔬果絕對不能少

蔬果絕對不能少

飯局絕不能少了酒精飲品, 而酒精的分解靠的就是維他命及礦物質!因此多攝取各種顏色的蔬菜水果不但能提升飽足感、幫入腸胃消化食物,

基本上也沒有什麼熱量!

深色蔬果特別推薦;甘藍、芥藍、花椰

# 隔天早餐很重要

隔天早餐很重要

攝取一天大魚大肉光透身體是無法完全消化的, 因此建議可以在事後或隔天清晨自製一盤生菜沙拉來降低體內油、鹽、糖的累積。

如過你是不習慣吃生冷食物的或西式料理人也不要緊張, 中式料理也有很好的選擇,像是地瓜粥+燙青菜+皮蛋豆腐;日式料理的話則推薦味噌湯+雞蛋+納豆,一餐輕鬆攝取澱粉、纖維、蛋白質!是不是很不錯呢!

飲食

中式早餐(地瓜粥+菜補蛋+青菜)

日式料理 (味噌湯+川燙肉片+生菜+水果)

早餐

希望美美過年長假大吃大喝之餘也別忘了注意體重機唷!

以上的幾點需要注意的你都get了嗎?其實只腰多多注意飲食搭配,不要總是大魚大肉的,就okl啦!

中式料理也有很好的選擇,像是地瓜粥+燙青菜+皮蛋豆腐;日式料理的話則推薦味噌湯+雞蛋+納豆,一餐輕鬆攝取澱粉、纖維、蛋白質!是不是很不錯呢!

飲食

中式早餐(地瓜粥+菜補蛋+青菜)

日式料理 (味噌湯+川燙肉片+生菜+水果)

早餐

希望美美過年長假大吃大喝之餘也別忘了注意體重機唷!

以上的幾點需要注意的你都get了嗎?其實只腰多多注意飲食搭配,不要總是大魚大肉的,就okl啦!

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