怎樣才可以練上腹肌？ 3招練出腹肌猛男

八塊腹肌怎麼練， 很多人以為需要專業教練指導才能練出腹肌， 其實靠正確的練習技巧和堅持不懈的努力， 在家自己鍛煉出八塊腹肌完全是一件可以完成的事情，

怎麼， 不信嗎， 那麼， 請看詳細的方法。 腹肌怎麼練？鍛煉腹肌的有效運動：仰臥起坐及有氧運動結合， 首先對於贅肉比較多的人， 不能僅僅依靠仰臥起坐， 需要先進行適度的有氧運動（跑步、跳繩、游泳等）保證日常的攝入能力小於消耗能量， 那樣才能保證脂肪消耗， 然後輔助仰臥起坐， 此時鍛煉腹肌的效果最好， 並且需要循序漸進， 持續的堅持鍛煉。 這個方法是一個部隊的朋友告訴達人的， 他們說部隊裡都是這麼鍛煉腹肌的， 方法很簡單也很有效果， 達人親眼看到他從一個瘦瘦小小的體格變成八塊腹肌的猛男， 是不是很心動呢， 往下繼續看吧。

第一招， 每天堅持跑1500米， 這個當然和鍛煉腹肌沒有直接關係， 但是這是為鍛煉腹肌做準備的， 有條件的最好每天跑幾圈1500米， 你的整體肌肉會有質的飛躍。 一定是要跑步， 每日慢跑配合衝刺40分鐘以上。 沒有條件或者不願意出門， 可以原地跑45分鐘以上。 腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，

最好的是游泳， 其次是慢跑。 過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的， 所以要看你最求的是什麼。

第二招， 每天晚上睡在床上的時候， 做仰臥起坐， 必須做到你累得做不動為止， 最好出出汗， 這樣才有效果。

第三招， 躺在床上， 使勁用自己的手去夠自己的腳，

讓身體像一個開開合合的書本一樣， 以腰部為支撐運動， 這個是仰臥起坐的升級版， 做起來比較吃力， 而且做的時候一定做得累到極點才行， 長期坐下來， 效果比仰臥起坐要好很多。