4種腹部高效減肥運動法大全 4大妙招給你成功收腹

肚子大怎麼減肥最有效？編輯推薦大家做下面4個動作， 專門針對瘦腹的， 動作簡單有效， 長期堅持， 效果更完美。

1、側板支撐

兩手撐地，

手臂和肩膀成垂直角度， 兩腿蹬直， 背部挺直（見圖a）。 左手掌移到墊子中間， 左腳支撐， 身體自然轉向左側。 右腳靠在左腳上， 右手臂向上延伸（見圖b）。 維持該動作8個深呼吸， 然後回到初始動作， 換右側重複練習。

2、俯臥平板支撐

兩手撐地， 手臂和肩膀成垂直角度， 兩腿蹬直， 背部挺直（見圖a）。 手肘彎曲90度， 上臂緊貼身體兩側， 肩膀往下壓， 背部保持挺直。 （見圖b）。 維持1分鐘時間。

3、平板支撐

兩腳分開與肩同寬， 肘部彎曲， 小臂緊貼地面， 背部挺直， 身體從頭到尾形成一條直線。 你會感受到腹部肌肉的激烈收縮， 全身都在與重力抗爭。 即使你每天只堅持一兩分鐘， 小腹也會越來越平坦， 背部也會越來越結實。

4、半船動作

坐在墊子上， 上半身往後靠，

手臂平行延伸， 兩腿抬離地面， 呈船狀（見圖a）。 就這樣保持3個呼吸後， 背部往後微微降低， 同時兩腿向前伸直， 不要觸到地板， 呈半船狀（見圖b）， 保持3次呼吸， 然後回復到起始狀態， 重複10次。

通過健身方式來減肥的朋友們就會發現， 腹部上的贅肉是最難減的，

每次都是運動到大汗淋漓， 可是腹部上的贅肉還是穩如泰山， 絲毫沒有退卻的意思， 怎麼辦呢?下面教你四種最減腹部贅肉的運動姿勢， 一定要持之以恆哦!

1、舉球運動：

仰臥， 手裡拿一個網球， 抬起雙手沖著天花板， 雙腿伸直併攏， 雙腳上鉤。 收緊腹部及臀部肌肉， 將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。 確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。

2、提膝運動：

膝蓋彎曲， 雙腳平放於地面。 收緊腹部， 身體微微後傾， 將其中一隻腳抬離地面幾釐米。 保持穩定的動作， 將膝蓋拉向胸部， 同時上身前曲。 然後將雙腳恢復原位， 不斷重複。

3、手臂仰臥起坐：

躺下， 曲膝， 雙腳併攏鉤住床頭。 用一條毛巾從後側繞過頸部， 雙手各拉一端。 收縮腹部， 肩部抬起， 後背慢慢卷起， 再緩緩後仰， 幾乎挨到地板時繼續起身， 不斷重複。 如果你覺得太難， 上身只要抬離地板也就行了。

4、蹬車運動：

只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。 正確的動作是， 背部下方壓緊地板， 雙手置於頭後。 將膝蓋提到四十五度角， 雙腳做蹬車的動作，

左腳踝要碰到右膝， 接著再用右腳踝去碰左膝。