三大女性高效減肥運動　揮別贅肉不是夢

三大高效減肥運動揮別贅肉不是夢

減肥最有效還是運動減肥方法， 雖然很多人擔心運動減肥方法會使自己的小腿變粗，

其實不必擔心， 小腿變粗， 只有運動短跑運動員才會出項這種情況， 原因是短跑要鍛煉肌肉一提高爆發力。

減肥除了減肥外就是為了美， 所以只要鍛煉有道這些運動減肥方法是不會出現粗腿的。 下面就為大家詳細的介紹下這些有效地運動減肥方法的原理。

爬山運動減肥方法

夏天爬山減肥效果顯著。 天氣炎熱的時候爬山， 體力消耗大概增加20%-30%.消除脂肪最好的方法是‘有氧運動， 爬山就是最好的有氧運動。 每次爬山準備休息時， 拿表測試一下：每分鐘心跳120下， 能持續10分鐘， 說明運動量達到燃燒脂肪的目的了， 所以爬上運動減肥方法效果明顯。

游泳運動減肥方法

資料顯示， 水的熱傳導係數比空氣大26倍，

若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍， 有效地消耗人的熱量。 測試表明：若在水中游100米， 消耗100千卡熱能， 相當於陸地跑400米， 或騎自行車1000米， 或滑冰1500米。 另外“由於水波浪的作用， 不斷對人體表皮進行摩擦， 從而使皮膚得到放鬆和休息， 所以經常游泳的人， 都有一身光潔、柔軟的皮膚”。

散步運動減肥方法

適合各類人群：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的；這邊民族舞， 那邊交際舞。 左邊唱戲的， 右邊唱歌的， 參加哪項都比在家睡懶覺好。 其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果， 少吃主食甜食等。 不過， 說了那麼多， 最重要一點是“堅持”。