漏斗胸怎麼鍛煉改善？ 4種方法預防病情深度發展

漏斗胸是一種先天性疾病， 有家族史。 輕度漏斗胸可進行鍛煉矯正， 嚴重漏斗胸患者要想改變胸部畸形， 以及它所帶來的一系列危害需要進行手術矯正。

症狀輕微的漏斗胸患者， 是可以通過日常功能鍛煉以及飲食護理方法預防症狀加重。 我們可以採取以下幾種鍛煉方法， 來預防漏斗胸病情深度發展。

1、俯臥撐

這是一種較為常見的鍛煉方法， 不過女生做的時候通常可以雙膝著地， 如果你有力量， 也可以按照標準的俯臥撐姿勢來進行鍛煉。 重複此動作3組， 每組10次。

2、胸前擠壓

這個動作既可以鍛煉胸部， 也可以鍛煉肩膀和手臂。 盤腿坐在地上， 雙手中間夾一個球（也可以徒手做， 即雙手緊握互推）， 注意小臂要與地面平行。 雙手擠壓球時， 感覺胸部用力， 然後保持1-2秒再慢慢鬆開。 重複此動作3組， 每組20次。

3、啞鈴臥推

仰臥在踏板上， 頭、肩、臀部緊貼踏板， 交叉腿屈膝在胸前。 兩手各握一啞鈴， 手掌向前， 注意手腕要直， 與手成一直線。 肘部略低於踏板， 然後垂直向上伸出啞鈴， 但不要完全伸直手臂， 保持微彎。 這時手腕、兩肘與兩肩在同一平面， 然後再慢慢回到起始位置， 舉起啞鈴時呼氣， 下放啞鈴時吸氣。 這個動作重複3組，

每組10次。

4、胸上提拉

仰臥在踏板上， 頭、肩、臀部緊挨地板， 交叉腿屈膝在胸前。 兩手握住一個啞鈴慢慢向上伸直， 然後向後緩緩落下至頭後， 落下時吸氣， 舉起時呼氣。 要控制好速度， 太快就無法鍛煉到胸前的肌肉。 重複此動作3組， 每組10次。

家長最好每天帶領孩子一起做擴胸動作，

即兩手儘量向兩側擴展， 同時深吸氣， 然後慢慢呼氣， 兩手放在前胸， 重複做20——30次， 每日做兩回。 也可以讓孩子每日早晨或晚上做俯臥撐， 一次至少做10——15個， 然後逐漸增多。 通過以上訓練動作可使孩子的胸腔得到充分擴展， 下陷的肋骨及胸骨會逐漸向外突出， 漏斗胸就會逐漸變淺。