輕度o型腿矯正法大全 推薦3大有效果的方法給你

O型腿又叫羅圈腿、弓形腿等， O型腿是很多女生的噩夢。 矯正O型腿前先來看看你是否為O型腿。

拿一把尺子量一量膝蓋間的距離。

自然站姿下， 如果你的膝蓋可以自然靠攏， 那麼恭喜你， 你不是O型腿。 如果在3釐米以下， 為輕度O型腿。 3-10釐米之間為中度O型腿。 大於10釐米為重度O型腿。

如何分辨O型腿？其實很容易， 因為身體上會出現很多特徵， 只要你把雙腳合攏， 一看便知道了！

雙腳膝蓋根本無法合攏。 這是因為腳內側的肌肉較短， 外側的肌肉較長所致。

頸部可能會傾向一邊。

肩膊高度左右不同。

盆骨生得很開， 正面看， 盆骨兩邊很突出。 女孩子會有經痛的情況。

雙腳肌肉容易疲倦及酸痛。

小腿向外彎。

平放雙腳時， 雙腳的長度明顯有分別。

你的O型腿有多嚴重？

A、雙腿之間的接點越多， 腿型便越完美。

B、比A差一點， 但已是很好的腿型， 只要稍微注意一下日常動作便好。

C、O型腳的開始，

只有大腿內側及趾端能接觸。

D、又嚴重了一些， 只有趾端可接觸， 幸好未影響盆骨， 要儘快改善。

E、其實這是X型腳， 只有大腿內側能相接， 要利用特別的運動來矯正。

F、十分嚴重的O型腳， 不單只有趾端能接觸， 而且盆骨分得很開， 必須看醫生接受特別的治療。

O型腿的瘦腿對策

想要矯正O型腿， 讓脂肪水腫都遠離你， 首先要釋放臀中肌和深層外旋肌的壓力， 切斷惡迴圈。

動作矯正

1、內靠雙膝

左右腳打開至與肩同寬， 腳掌稍稍往內側轉向， 以“內八”的姿勢站立， 膝蓋儘量繃直， 此時股關節往內轉向， 雙手叉腰， 兩肩下壓， 肩胛骨往後仰， 令胸廓打開。

左右膝蓋同時往內彎曲， 拉動小腿與大腿往中央靠攏， 令膝蓋以上的大腿前側互相觸碰， 期間保持“內八”的雙腳姿勢， 骨盆始終立起來， 上身切勿往前傾側， 保持筆直地垂直地面， 保持姿勢10秒， 並重複3次。

2、淺坐扭腿

淺坐於椅子的1/2處， 雙腿屈膝打開， 膝蓋之間的距離差不多是與肩同寬， 而左右腳再稍稍往外側打開， 腰板挺直， 令上身垂直於椅子， 儘量不要往後挨著靠背， 兩肩放鬆， 肩胛骨下壓並適度後仰， 兩手分別放在大腿靠近膝蓋的位置上。

然後右側股關節往左扭轉， 令膝蓋往中央下壓， 帶動右側的大腿與小腿傾側， 右手儘量不要離開大腿， 並前上身保持向前的姿勢， 不要隨之轉身。 恢復屈膝淺坐的姿勢後，

以同樣的方式往右轉動左側股關節， 重複10個來回。

3、躺臥壓腿

全身躺平在地上， 雙腿往前伸直併攏， 骨盆水準地躺著， 全身的背部充分與地面相貼， 兩手放於身旁， 然後往上屈膝抬起左腿， 用左手扶著膝蓋以固定。

再用右手扶著左側小腿， 慢慢地將屈膝的左腿往右壓， 令左側的股關節往中央拉伸， 保持10秒後鬆開， 左右各重複3次。

注意走路姿勢

O型腿的人走路往往是外八字的。 也就是在行走的時候， 雙足向外分。 這樣在行走的時候， 腿部會向外用力， 膝關節就會受到向外的力。 時間一久， 在站立的時候膝蓋就沒有辦法併攏。 因此矯正O型腿， 要有正確的走路姿勢。 挺直身體、收腹挺胸， 眼睛平視前方， 雙臂放鬆自然擺動，

腳尖微微向外或者正前方伸出， 正常跨步走路。

時刻夾緊膝蓋

無論是工作、看電視、玩電腦、等公車， 只要是坐著， 都要時刻記得用力將膝蓋夾緊。 每天練習3-5次， 每次持續夾緊15分鐘。 這個方法非常有效， 時間一久還可以收緊大腿內側的贅肉， 讓大腿線條更加流暢。

綁帶纏繞膝蓋

最後這種O型腿矯正方法適合比較嚴重的人， 除了做夾緊動作外， 還要用繃帶纏繞膝蓋。 坐在椅子上， 雙腿併攏， 在膝蓋之間墊上一條毛巾。 在膝蓋以下腳跟以上， 用橡皮帶將小腿捆紮起來。 捆綁後站立起來， 挺直身體， 站立15分鐘。 也可以做站立下蹲的動作。 如果站立感覺疼痛或者腳麻， 證明捆得太緊， 需要放鬆一點。