跳繩技巧有哪些？常見的跳繩學習有一般的減肥跳繩技巧、雙搖跳繩技巧和中考體育項目的一分鐘跳繩技巧。 跳繩的好處有很多，
一般跳繩技巧
1.兩手分別握住繩兩端的把手， 通常情況下以一腳踩住繩子中間， 兩臂屈肘將小臂抬平， 繩子被拉直即為適合的長度。
2.跳繩時要用前腳掌起跳和落地， 切記不要用全腳或腳跟落地， 以免腦部受到震動。 當躍起時， 不要極度彎曲身體， 要成為自然彎曲的姿勢。 跳時， 呼吸要自然有節奏。
3.向前搖時， 大臂靠近身體兩側， 肘稍外展， 上臂近似水準， 用手腕發力做外展內旋運動， 使兩手在體側做畫圓動作。 每搖動一次， 繩子從地面經身後向上向下， 迴旋一周， 繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，
雙搖跳繩技巧
跳繩中的“雙搖”跳法指的是， 當你持繩跳起時， 繩在你腳下快速經過兩次。 相較正常跳繩方法， 這是有一定難度的， 但這也是消耗脂肪的最佳跳法。 它在一分鐘之內有效燃燒脂肪26卡， 並且它可以緊繃你的全身肌肉， 鍛煉耐力， 增強力量。 能否掌握 好“雙搖”的動作要領， 是減少錯誤動作， 提高跳繩成績的關鍵。 “雙搖”跳繩的動作要領可歸納為：胸、收腹、屈膝。 目視前下方， 兩臂自然下垂至體側， 手腕外 旋， 虎口向外微挑起。 跳繩時以大臂帶動小臂， 以小臂帶動手腕小幅度轉為搖繩， 腳離地不超過10釐米， 繩過頭不超過5釐米， 髖、膝、踝關節充分壓緊， 最大限 度的降低關節的伸展程度。 使身體成為一個整體。
一分鐘跳繩技巧 跳繩是許多城市體育中考項目之一， 看是容易但不容易得滿分。 如何能輕鬆快速的提高成績， 根據自己以往教學經驗特總結如下：
1、跳繩的長度：單腳踩住繩， 兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
2、握繩的方法：握在繩柄中後端。 再者兩手心不可朝上， 儘量向下或者相對、手心朝下更能發力。
3、手上技術要點：兩手上臂貼近身體， 手腕用力。 減少繩運行周長。
4、腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地， 起跳高度不能太高以剛能過繩子最好， 落地時膝蓋微屈做緩衝。
5、呼吸：呼吸要自然有節奏
6、站姿：身體挺直但不要僵硬， 自然彎曲，
7、服裝：最好穿運動服或輕便服裝， 穿軟底布鞋或運動鞋。
8、減少失誤：失誤一次會減少10次左右， 為了不失誤速度不宜過快， 熟練掌握後再加快速度。
9、思想方面：不要過分准求成績， 放鬆跳。
10、分段增次練習：以20秒為單位， 要求不失誤， 逐步加強， 爭取達到60次。
11、分段增時練習：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12、如何訓練臂力：搖繩訓練保證一次能搖200下左右。 做俯臥撐、引體向上等。
13、練習彈跳力：臺階跳、蛙跳等。
跳繩的好處
跳繩運動簡單易行 跳繩不是簡單的體力運動， 需要手腦結合才能做出令人眼花繚亂的花式， 朋友們在練跳繩的時候注意多思考多和同伴討論， 積累到一定程度就會突破。 跳繩花樣繁多， 可簡可繁， 隨時可做， 一學就會， 特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，
鍛煉多種臟器 經國內外專家研究， 跳繩對心臟機能有良好的促進作用， 它可以讓血液獲得更多的氧氣，
跳繩注意事項
1.跳繩運動只需要很少的活動空間，但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。
2.工欲善其事，必先利其器，跳繩運動最重要的工具就是跳繩，在選擇時只要長度和重量感覺舒適，無論哪種質地做的都可以。但因為材質的不同，會有太粗、太重或太輕的情形，因此還是選擇適當材質做的繩子比較好。建議初學者可以選擇較長一點的繩子，擺動的幅度較大、速度較慢，之後再慢慢提高要求，縮短繩子的長度，同時也增加運動的強度。
3.現在有一種電子計數跳繩，不但可以自動計數，還可以顯示出跳繩次數相當於消耗多少卡熱量、相當於行走多少公里的路程，非常方便，也使跳繩變得不再枯燥。而且你還可以在跳繩的同時，聽聽音樂或看看風景，把跳繩變成一項有意思的運動。
4.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
5.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
6.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
7.跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。
8.胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
9.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩後則可作些放鬆活動。 10跳完不抻腿，白跳。跳完之後，一定要做拉伸運動。比如伸展小腿：一隻腳踩在臺階上，另一隻腳的一半搭在臺階上，腳後跟懸空向下用力震顫。兩隻腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。
半年後每天可實行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
跳繩注意事項
1.跳繩運動只需要很少的活動空間，但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。
2.工欲善其事，必先利其器，跳繩運動最重要的工具就是跳繩，在選擇時只要長度和重量感覺舒適，無論哪種質地做的都可以。但因為材質的不同，會有太粗、太重或太輕的情形，因此還是選擇適當材質做的繩子比較好。建議初學者可以選擇較長一點的繩子，擺動的幅度較大、速度較慢，之後再慢慢提高要求，縮短繩子的長度，同時也增加運動的強度。
3.現在有一種電子計數跳繩，不但可以自動計數，還可以顯示出跳繩次數相當於消耗多少卡熱量、相當於行走多少公里的路程，非常方便，也使跳繩變得不再枯燥。而且你還可以在跳繩的同時，聽聽音樂或看看風景，把跳繩變成一項有意思的運動。
4.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
5.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
6.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
7.跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。
8.胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
9.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩後則可作些放鬆活動。 10跳完不抻腿，白跳。跳完之後，一定要做拉伸運動。比如伸展小腿：一隻腳踩在臺階上，另一隻腳的一半搭在臺階上，腳後跟懸空向下用力震顫。兩隻腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。
