冬季最有效食療減肥小竅門大全 三招讓你快速擁有好身材

現在冬天天氣轉冷， 愛美女性們的減肥熱情卻沒有轉冷。 冬季最有效的快速減肥方法有哪些呢？盤點最有效的快速減肥方法給你，

讓你在冬季也能輕輕鬆松瘦下來。 如果你是一個零食不離嘴的饞貓， 那就用水果來代替你的零食吧！新鮮的水果是非常理想的減肥食品， 它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質等等對減肥減肥非常有利的營養物質， 不僅能滿足你對甜食的欲望， 有助控制食欲， 還能減少熱量攝入。 想想淑女們都是怎麼吃東西的：餐前先喝一點湯；用小份的盤子盛食物， 細嚼慢嚥， 慢慢享受每一口食物；即使是最美味的食物也不多吃， 淺嘗即止；絕不碰餐桌上的剩菜， 也不會毫無形象的坐在電視機前大嚼零食……這些， 都不只是淑女的象徵， 它更是控制自己飲食的小小秘訣。 每吃一口咀嚼20下， 可以更好地體會到吃的樂趣， 也可以讓你有飽的感覺。 因此， 快改改你狼吞虎嚥的習慣吧， 一點點小的改變， 就會塑造苗條健康的你哦。

你不要太嚴厲的克扣早餐和午餐， 因為它們不僅是為你的日常活動提供熱量， 也是晚上以及非用餐時間不會吃過多的秘訣所在。 冬天想要吃東西的一大原因，

就是為了維持身體的熱量。 因此， 如果吃熱的東西， 不僅身體會熱起來， 也是能促進消化、加快新陳代謝的。 吃飯時要注意飯菜溫度， 別嫌麻煩， 吃熱菜熱飯， 飯菜涼了， 一定熱了再吃。

所謂三低， 就是低油、低鹽、低糖；所謂三高， 就是高蛋白、高維生素、高纖維素。

低油就是少吃或不吃油炸食品。 低鹽是儘量讓口味清淡， 少吃辛辣， 以免讓胃口大開又傷了脾胃。 低糖並不是說不吃糖， 而是要嚴格控制霜淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。 高蛋白是維護人體器官的營養素， 平常在飲食中要占到30％左右， 但對於急於減脂的人， 可以將蛋白質調高到60％左右， 但主要攝取的應該是植物蛋白， 如豆類等。 維生素可以延緩細胞的衰老， 蔬菜和水果是最主要的維生素來源。 水果（蘋果、柳丁、西瓜、草莓）蔬菜（黃瓜、番茄、芹菜）。 纖維素能幫助我們的腸道蠕動， 有利於排毒， 並保持皮膚的光潔， 玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。