不吃晚飯吃蘋果能減肥嗎？ 單純蘋果減肥易導致營養不良

一日三餐必須吃， 但要控制食量， 不要多吃， 最好是1小碗米飯， 大魚大肉少吃， 多吃些青菜， 有些人認為不吃飯就可能減肥， 大大錯誤，

那樣子會適得其反， 零食少吃， 適量的水果， 堅持每天早晨煆煉。 蘋果熱量低， 並且包含蛋白質、脂肪、各種維生素和磷、鈣、鐵等礦物質和果酸、奎寧酸、檸檬酸、鞣酸、胡蘿蔔素等多種營養， 是一種減肥佳果。 為了加速減肥， 不少人選擇用蘋果來代替晚餐。 那麼， 晚餐只吃蘋果能不能減肥呢？如果， 晚餐只吃蘋果， 並能忍住饑餓， 在吃蘋果後不吃其他任何食物， 當然能減肥。 但是， 這種方法並不以長期進行下去。

晚飯僅吃蘋果， 雖然對減肥有幫助， 但是長期食用單一的食物， 容易導致營養不良。 人體需要多種營養， 如果只吃蘋果會導致其他營養素攝取不足。 其次， 晚餐只吃蘋果， 體重下降後， 一旦停止了此計畫， 體重反彈較快。 再者， 蘋果微酸，

長期食用， 容易對腸胃造成傷害， 誘發胃炎。 蘋果減肥法是利用三天內只吃蘋果的一種減肥的方法， 一般每天吃2-3個蘋果。 蘋果中含有豐富的人體必需的營養物質， 能滿足人體的正常需求。 同時現代醫學證明， 蘋果可以緩解便秘， 對便秘有良好的治療效果， 減肥期間， 蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出， 因而能迅速減輕體重， 使人的體質得到改善。

蘋果減肥法具體做法

連續三天只吃蘋果， 不吃其他水果和食物。 按照三餐的時間吃蘋果， 或是肚子餓就吃， 吃飽為止。 不管什麼種類的蘋果都可以， 不過， 最好是紅蘋果。 青蘋果比較酸， 怕會刺激腸胃。 蘋果要吃新鮮的， 而且要洗淨削皮， 避免農藥殘存。 在這三天內， 口渴時， 可以喝開水或沒有刺激性的茶水， 例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。 減肥期間， 你的腸胃會很敏感， 所以要避免喝有咖啡因的飲料， 例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等， 以免腸胃不適。 如果出現便秘問題， 可以在第三天晚上， 喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，

促進體內積蓄的毒素排泄。

蘋果減肥法能有效消脂， 但不適宜長期使用， 可以隔段時間進行。 每次在進行蘋果減肥法後， 飲食都要慢慢恢復， 飲食要多樣化， 保證充分吸收人體需要的多種營養素。 飲食要清淡且不要過量， 切忌狼吞虎嚥。

那麼，

到底該怎樣減肥?

1、嚴格遵守和養成"早吃好、午吃飽、晚吃少"的飲食習慣， 其中"晚吃少"是減肥的關鍵!這裡有三點必須注意：

一是必須吃早飯。 不吃早飯的人， 容易發胖。 因為經過一夜睡眠， 身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食， 人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量， 不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和饑餓感， 不知不覺吃下過多的食物， 多餘的能量就會在體內轉化為脂肪;

二是中午一定要吃飽。 中午不吃飽， 晚上必然餓， "晚吃少"就難以做到了;

三是晚上一定要做到儘量儘量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品， 喝一些清淡的麵湯、米湯就可以， 不要喝咸湯。 許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食，

也堅決不喝水!這是他們保持曲線美的關鍵。 事實的確如此， 許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士， 過於豐盛的晚餐、夜宵， 熱量都是無法消耗的。 根據人體的生物鐘運行顯示， 在九點後， 人體各器官功能已基本處於微弱狀態， 那也正是積累脂肪的時刻。 而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉， 這多餘的熱量， 日積月累會造成皮下脂肪堆積過多， 肥胖的命運也就悄然降臨了， 所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。