如何減肚子上的贅肉圖 10個步驟教你甩掉肚腩

關於“怎樣減掉肚子上的肥肉”這種類型的文章在百度上搜索一下， 足以看出這個標題很熱門。 同樣可以推出， 想知道怎樣減掉肚子上肥肉的人也很多。

因為現在生活條件越來越好， 運動的時間少了， 吃、喝的時間多了， 最終結果就是肚子上的肥肉越來越多。

方法/步驟

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那麼怎樣減掉肚子上的肥肉呢？這篇文章可以明確的告訴你， 多運動， 並保持良好的飲食習慣。 如果你想通過運動和保持良好的飲食習慣來減掉肚子上的肥肉， 那麼請繼續看下文， 肯定會對你有幫助， 並幫你減掉肚子上的肥肉。 如果你不想通過運動以及不能保持良好的飲食習慣來減掉肚子上的肥肉， 那麼建議你不要繼續看下文， 因為本文對你沒有一點幫助， 不要浪費你的時間， 你還是另尋它法。

怎樣減掉肚子上的肥肉

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好了， 廢話不多說， 下面就開始介紹怎樣減掉肚子上肥肉的方法。

減肚子上的肥肉不是技術活， 沒有太多的技術含量， 主要是體力活。 首先需要明確一下， 在按照下文方法去做之前， 你必須能夠給自己一個保證， 就是至少堅持鍛煉6到12 個星期。 其次嚴格按照下文中的訓練要求， 以及飲食要求去做。 如果你能夠明確以上2點， 對於減掉肚子上的肥肉就已經成功一半。

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下面就是減肚子上肥肉的方法， 這裡介紹的方法也很簡單， 就是有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練。 具體方法如下：

怎樣減掉肚子上的肥肉

1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛煉腹肌）1分鐘

怎樣減掉肚子上的肥肉

2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘

怎樣減掉肚子上的肥肉

3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛煉胸肌）1分鐘

怎樣減掉肚子上的肥肉

4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘

5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘

怎樣減掉肚子上的肥肉

6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛煉腹肌）1分鐘

7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鐘

怎樣減掉肚子上的肥肉

8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘

怎樣減掉肚子上的肥肉

9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鐘

怎樣減掉肚子上的肥肉

10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘