經常一坐就是10個小時的白領， 身心已經受到嚴重的折磨。 而且身材也日漸發福， 心裡是不是悔恨不已？同是天涯淪落人， 下面就讓小編來告訴大家如何瘦手臂和肩膀吧。
一、凳上雙臂屈伸姿勢
作用部位：肩膀
坐在椅子的三分之一部位， 然後雙手放在椅子的邊緣， 十指朝前， 雙腿繃直了， 腳跟著地踮起腳尖。 用手臂的力量支撐起身子離開板凳。 彎曲手肘身體下壓到上臂幾乎與地面平胸位置， 保持臀部與肩膀垂直， 然後雙手回撐讓身體復原開始的動作， 重複十二次即可。
二、三角支撐俯臥撐姿勢
作用部位：肩膀、胸部、臀部
仰臥撐的姿勢做準備， 將雙手內移， 讓拇指和食指形成一個三角形。 然後做一個完成的仰臥撐動作， 第一次也許不能做到很標準， 那就稍微彎曲一下膝蓋， 重複十二次即可。
三、經典反舉姿勢
作用部位：臀部、背部
雙腳一前一後站立， 左腳在前的時候右腳腳跟離地， 雙臂放在身體兩側， 然後雙手各握一個啞鈴， 彎曲手中將啞鈴舉向胸前的位置， 然後彎曲左腿膝蓋， 身體稍微向前傾斜。 保持這個姿勢， 案後將手臂向後伸直， 停留一分鐘後復原， 重複十二次， 中間六次交換雙腿。
四、拱橋姿勢
作用部位：胸部、肩部、臀部
面部朝上面躺下， 然後彎曲雙膝， 雙手各握住一個啞鈴， 抬起臀部使肩部保持在一條直線上， 同時雙臂在胸部上方推起啞鈴， 雙臂落在身體兩側， 保持不要落地的姿勢， 再次推起雙臂， 臀部落地後完成前面動作一次， 重複十二次。
五.風車姿勢
作用部位：肩部、上背部、臀部
兩腿自然分開站好， 大於胯部寬度， 然後左腳腳尖外開， 右手握住啞鈴， 放鬆左腿膝蓋， 以臀部為軸心向下傾斜， 左手觸碰腳趾同時舉起右臂， 保持這個姿勢， 右臂上舉眼睛看向啞鈴即可， 重複動作到自己累了為止。
游泳式甩動雙臂。 方法是兩手臂下垂， 兩手掌朝前， 然後順時針方向慢慢的向後甩， 然後將手臂轉回來繼續向後甩， 每天這樣連續做30次， 堅持做上2個月， 就能見到效果。
2扳手腕式按壓雙臂。 方法是兩手握拳， 然後交叉放在一起功法， 然後兩拳頭向相反的方向用力扳， 每次用力時要堅持20秒， 這樣重複的做每天做10次， 不久後便可見到效果。
