對於白領一族來說， 肩膀和手臂上是最容易堆積脂肪的地方了， 一旦出現了贅肉使整個人看上去都比較猛， 一點都沒有女人味。
一、做瘦臂操
手臂操需要準備一條毛巾。 用雙手抓著毛巾兩端向前伸直與身體成90°， 同時向右移動， 手肘彎曲， 右手用力拉然後再回到向上伸直的動作。 將雙手在向左側移動， 重複這樣的動作。 每天做半個小時， 可以纖細你的手臂， 塑造好的臂型， 讓自己的手臂線條變得更美。
二、沐浴按摩瘦臂
在洗淋浴的時候， 稍稍把水的溫度調高些， 沖洗手臂兩分鐘， 再幫手臂做適當的按摩， 直到自己的手臂有點麻麻的感覺就可以。 冷熱水交替的效果會更好， 但是要小心， 不要讓自己受涼了。 沐浴按摩可以有效地促進血液迴圈， 燃燒瘦臂上面多餘的脂肪。
三、瑜珈瘦臂
瑜珈與普拉提都可以打造纖細的手臂哦。 把手掌置肩上， 手臂儘量向上抬一些， 再以肩為中心， 手肘由前向後在空中劃一個圓圈。 上半圓時吸氣， 下半圓時呼氣。 連續3—6次。 再反方向畫圓圈， 連續3—6次。 動作很簡單， 居家的MM可以多做。
四、飲食上瘦臂
手臂胖的MM要儘量多喝水， 喝溫水和熱水， 避免冰冷的飲品。 平時可以多喝花草茶， 多吃番茄、草莓、苦瓜等果蔬， 可以幫助血液迴圈， 有效排水排毒， 少吃口味重的食物。 不僅能瘦手臂， 還能瘦臉。 在日常生活中留意小問題， 你就比較容易瘦臂了。
五、瘦手臂運動
輕擦皮膚
左手抓著右手， 右手抓著左手， 自上而下地輕輕摩擦皮膚， 不可以來回的摩擦， 一定要自上而下， 重複摩擦10次左右。 摩擦的時候不要太用力哦。
效果：促進手臂淋巴的迴圈， 改善手臂水腫。
揉燃法
左手抓著右手， 右手抓著左手， 手指以畫圓的方法， 從手腕向肩部揉搓肌肉。 重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。 內外側各揉搓5次。 揉搓的時候也不能來回揉搓。
效果：促進手臂淋巴的迴圈，
穴位指壓
按壓手臂的穴位：陽池穴、曲池穴。
陽池穴在手腕背部橫紋中。 將手腕背部曲起， 在手腕的地方有一條粗大的皺紋， 陽池穴就在中間。 用對側手的拇指按壓這個穴位10次。
尋找曲池穴的時候需要坐姿， 屈肘， 在手肘部位出現一條橫紋， 在橫紋的盡頭， 肱骨外上髁內緣凹陷處。 用拇指按壓這個穴位10次。
雙臂纏繞
動作：伸出雙手， 左手固定， 右手對左手進行扭轉纏繞， 最大限度地做到手臂能夠承受的極限後， 堅持這個動作1分鐘， 然後放鬆休息10秒。 再固定右手， 左手纏繞右手。 左右手練習一次為一族， 每天練習15次。
效果：促進手臂的血液流動， 提拉手臂鬆弛的贅肉， 讓手臂變得纖細。
垂直划船瘦手臂
動作：1、雙手輕輕握著拳， 掌心向著自己， 拳頭放在髖部。
2、雙手屈肘， 稍微抬起， 拳頭放在腋窩處。 讓手肘稍微比拳頭要高。 用力向後收緊雙肩。
