不要吃例如麵包和薯條等這些含澱粉量高且油膩的食物,
它們可是腹部脂肪堆累的“建築基礎”。
澱粉是高熱量的載體,
其本身並不會使人發胖,
但如果攝入澱粉過量,
熱量就多的消耗不完,
多餘熱量就會轉化為脂肪儲存起來。
較好的蛋白質來源有:魚蝦肉、雞鴨肉,
它們的脂肪含量較低且富含營養,
高蛋白質,
有助於體內肌肉的增長,
促進腹部脂肪燃燒。
平常吃肉可以儘量選擇這些品類。
上課坐著或上班坐著時,
把塑腰帶綁在腰上時刻收縮肚子。
隨時做做收腹運動,
在走路的時候,
也要吸氣收腹,
坐在辦公室工作也要經常提醒自己,
昂首挺胸,
在這個吸氣收腹過程中,
肌肉的緊繃會有利於消耗更多熱量。
坐在椅子上號可以做抬腿動作,
上抬雙腿,
比仰臥起坐好,
在公司也不會影響他人辦公,
注意抬的時候輕 點,
放腿的時候也慢點,
此動作控制肌肉離心收縮,
能使腹肌做功。
走路時,
可以練習“腹式呼吸法”:吸氣時,
肚皮脹起;呼氣時,
肚皮縮緊。
此呼吸法有助於刺激腸胃蠕動,
促進體內廢氣物的排出體外,
使氣流順暢,
以提高肺活量。
平常走路和站立的時候,
用力地縮小腹,
結合腹式呼吸,
使小腹肌肉變得緊實更實。
卷腹和平板支撐講究技巧,
具體可參考:這些運動減肚子贅肉。
介紹了做卷腹、平板支撐及其他減肚子贅肉運動的要點。
吃完飯後不要馬上坐沙發,
要站立半小時。
看電視的時候,
多扭扭腰,
還可以多喝優酪乳,
很多減肥專家和營養師都認為,
腹部肥胖問題都與腸道健康有很大關係,
優酪乳中含有最富價值的乳酸菌,
可以增加腸道的酸性,
抑制腐敗菌生長,
每天至少喝一杯優酪乳,
或者吃含50毫克以上的益生菌的營養片,
都是對減肚子上的贅肉有益處的。
做家務時收腹,
對於懶人來說,
做家務是很好的減肥運動,
多幹重活累活就對了。
比如,
不要使用吸塵器掃地,
要用拖把和掃把,
有意識地自己給增加自己的運動量;天氣熱的時候更要多幹活多動起來,
才會流很多汗,
排掉身體裡的毒素。