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怎麼樣才能快速減肥大腿 幾個小步驟讓你快速瘦腿

腿粗分三種, 肌肉型, 水腫型和脂肪型, 確定是哪種之後, 才知道怎樣才能快速瘦腿。 肌肉型就是肌肉發達。 水腫就是你按一下腿,

如果回彈較慢或者你起床的時候會感覺手指和小腿漲漲的。 脂肪型就是小腿脂肪層比較厚。

肌肉腿

由於運動而肌肉發達的腿, 如果運動不足, 肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。 一用力腿部就變得很堅硬的人, 比實際體重看起來瘦的人, 或是肌肉結實, 用手都不容易捏住肉的人, 在以下方面加以注意:首先通過按摩來緩解肌肉緊張, 減少使肌肉發達的無氧運動, 多做些快走、游泳之類的有氧運動, 運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張, 這點十分重要。

浮腫腿

因為身體裡不必要的水分過多, 而水分代謝又不能很好的進行, 所以形成了浮腫體質的人, 就會有浮腫腿。 長時間坐在座位上不動的人, 喜歡鹹食的人, 腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人,

應該避免速食面、包裝食品、點心、少吃鹹、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料, 讓身體保持溫暖。 做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操, 這樣才可以改善浮腫腿的狀況。

脂肪腿

全身都肥胖的人, 腿部也很容易堆積脂肪。 所以, 當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。 比實際體重看起來胖的人, 全身都是贅肉的人, 喜吹吃麵包、餅乾之類麵食的人, 應該在以下方面加以注意:改變飲食習慣, 避免糖份和油份很高的食物, 多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物, 特別是零食儘量少吃, 跑步、游泳、自行車等有氧運動可以消除脂肪, 通過這些運動, 慢慢改變肥胖體質, 消除腿部贅肉。

一、在日常生活中快速瘦腿

1、上樓梯的時候抬起腳跟, 以腿部承擔體重, 這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起, 從一數到8後再交換兩腿。 反復此動作, 呼吸不要停止。 這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上, 膝蓋不要彎曲,

將一條腿抬起, 再放下, 反復此動作8-10次再換另一條腿, 可以去掉大腿兩側的贅肉。

4、散步的時侯走路的時候加快速度, 儘量將步子邁得大些, 這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。 簡單的說就是充滿活力的走路。 這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

二、站立提腿法

雙手扶著桌邊以輔助身體平衡, 雙腿自然地站立並排, 提起腳跟, 保持二、三秒, 放下, 每日做5至6次能收緊小腿, 令肌肉更有彈性, 線條更美。

三、坐著提腿法

在自然的坐姿下, 把雙腿平放成90度角, 儘量提起腳跟保持十數秒, 然後放下, 並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿, 使肌肉有彈性, 而不會令臀部與大腿、小腿變粗。

四、坐著直腿、提腳跟法

先把身體挺直坐著, 兩手扶著椅子兩旁, 提起雙腿並伸直腳尖, 同時收緊腹部肌肉, 慢慢勾起腳尖、放下。 這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

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