男人瘦啤酒肚最有效的方法 六個減掉腹部肉肉的好方法

腹部肥胖不僅是女人的痛， 男人也有這方面的困擾， 那就是「啤酒肚」！減掉啤酒肚的方法有哪些？首先要判斷自己是否有啤酒肚，

然後根據小編提供的15個小方法來撤底消滅啤酒肚！一起來看看減掉啤酒肚的6個方法吧！

判斷自己是否有啤酒肚？

長出大肚腩， 大抵三種可能：一是遺傳， 二是疾病， 三是多吃少動。

減掉啤酒肚的方法

1、每天運動30分鐘

出現啤酒肚和缺少運動是密不可分的， 要想徹底消除啤酒肚， 需要每天至少運動30分鐘， 最好選擇可以鍛煉全身的運動， 比如跑步、跳繩、打網球等。 除此之外， 還應該加強對腹部的鍛煉， 比如多做仰臥起坐， 多做力量訓練， 以幫助燃燒腹部脂肪。

2、走路練小腹

專家表示， 有意識地在步行中加入凹凸腹部動作， 能增加卡路里消耗量， 促進脂肪燃燒， 刺激腸道， 防治便秘， 還能矯正姿勢， 推薦上班族在上下班路上練習。 首先，

挺背站直， 兩手放在小腹上， 將腹部向裡推；腹肌用力， 令腹部向外凸出。 凹凸腹部重複數遍， 起到熱身作用。 動作要點在於要緩緩用力， 以免傷到肌肉。 然後開始走路， 步伐按照「凸腹、凸腹、凹腹、凹腹」的節拍， 待習慣後， 可改成腳掌落地時凸腹， 邁步時凹腹。

3、游泳減啤酒肚

游泳是最需要用到腹肌的運動。 利用游泳收緊腹肌， 並且， 在水的按摩作用下， 慢慢減去腹部的贅肉。 游泳應該長期堅持， 最好隔天一次， 至少每週兩次。

4、雙手抱肘雙腳並立

日本醫學專家指出， 消除啤酒肚要養成良好的運動習慣， 平時要少坐著， 多站立， 站立的最好動作是雙手抱肘， 兩腿儘量合攏並立， 腳尖稍稍前踮， 使身體處於比較緊張的狀態， 每天這樣站30—60分鐘， 對消除啤酒肚會有一定效果。 在等電梯、打電話、看電視的時候都可以有意識地採用這樣的姿勢。

5、喝茶有助於保持身材

喝茶可減小腰圍， 而且不會對男士造成傷害。 一項最新研究顯示， 男X喝茶有助於保持身材。 相比那些喝咖啡或什麽都不喝的男X， 每天至少喝兩杯茶的男X腰圍較小。

6、不要忽略早餐和午餐

節食減肥對於男士來說， 難度非常大。 而且如果不吃早餐或者午餐， 晚上回到家肯定會大吃大喝， 造成暴飲暴食的壞習慣。 所以， 建議男士朋友三餐一定要按時吃， 可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。

而且不要因為短期減肥內看不到希望， 便自暴自棄， 暴飲暴食， 這樣的方法只會讓你越來越肥。