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徒手鍛煉胸肌最有效的方法大全 教你如何變的更有男人味

給大家介紹一些在家就可以進行的健身活動, 它們都廉價, 隨處可做。 現在給大家介紹鍛煉胸肌最簡便。
工具/原料, 臥推架 史密斯機 啞鈴凳和啞鈴坐姿推胸。

俯臥撐的時候 手臂越窄 對胸肌內部(就中間內一塊)鍛煉效果越好。 手臂不要伸的太直, 如果手掌間隔寬的話, 也別過肩, 這對胸肌外側, 也就是咯吱窩旁邊的那部分效果好, 傳沒袖子的衣服的時候能把旁邊撐起來。
引體向上也兩種 兩手離得很近的時候 對胸肌內側 尤其是胸肌上側效果最好 這是最重要的不分 看到這算你賺了 男人的胸肌只有上側力量加強了才能把整個MIMI拽起來 才能挺拔有型 而且引體向上對胸肌下側也有非常非常非常顯著的效果堅持的話 你的胸肌就會像電影裡的一樣突出但不下垂 有彈性 而且有力量
寬過肩的話主要對胸肌外側有幫助 看起來像是倒三角行的身材 非常適合沙灘裸 奔 招風而且信心十足
方法/步驟:
push-up——普通俯臥撐:
鍛煉部位:上肢、腰部及腹部的肌肉,
尤其是胸肌。
動作要領:全身挺直, 屁股不要突起, 身體儘量下壓, 屈肘推直。
補充:俯臥撐(Push-up)是常見的, 基本健身運動, 為擴胸式俯臥撐。 現在已經有很多改良動作。

鍛煉胸肌的好方法:

 Push ups on bench——抬高式俯臥撐,
鍛煉部位: 胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
動作要領:身體儘量下壓, 全身挺直, 屁股不要突起, 肘部用力, 屈肘推直。
補充:抬高物是否固定無所謂, 關鍵是肘部用力向豎直方向用力, 這樣抬高物自然不會動。
鍛煉胸肌的好方法:
Knee Push Up——膝蓋俯臥撐。
鍛煉部位:主要訓練肱三頭肌、胸肌。
動作要領:類似于普通俯臥撐, 雙膝著地, 屈肘推直。
鍛煉部位:肩部三角肌, 胸肌、上臂的肱三頭肌。
動作要領:將膝蓋墊在較高的位置, 小腿彎曲, 做俯臥撐;
高姿俯臥撐:
是指在做練習時, 練習者的身體姿勢是腳低手高, 手腳不在一個水平面上。

低姿俯臥撐:

是指在做練習時, 練習者的腳高手低, 手腳不在一個水平面上的。
普通練習法:
按教學與訓練時規定的動作要求進行練習。
負重練習法:
在普通練習法的基礎上, 身體的腰背、腿等部位放置或捆綁適量的重物。
擊掌練習法:
在快速有力地推掌後, 雙手在空中擊一次掌。
騰空練習法:
可分為原地和行進兩種。
須在俯臥後快速有力推起, 使手腳同時離地, 並有一定的騰空高度和遠度。
基本說明:
A.雙手支撐身體, 雙臂垂直於地面, 兩腿向身體後方伸展, 依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡, 保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上, 動作重點:全身挺直, 平起平落。
B.兩個肘部向身體外側彎曲, 身體降低到基本靠近地板。 收緊腹部, 保持身體在一條直線上, 持續一秒鐘, 然後恢復原狀。
動作重點:全身挺直, 平起平落。 難點:屈肘推直。

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