天天跑步能瘦臉嗎 六個小訣竅助你跑步有效瘦臉

每個女人都希望自己擁有一張小臉， 雖然都說臉上胖嘟嘟的很可愛， 不過大多數女性可不喜歡這樣的臉型。 很多人會選擇跑步的方式來減肥，

那麼跑步可以瘦臉嗎？

我們都知道跑步的益處是不少的， 而且跑步也可以不用花錢， 所以很多人都喜歡跑步這種方式。 不過很多女性跑步是為了瘦臉， 跑步可以瘦臉嗎？答案是可以的。

一、新人跑步瘦臉法

如果是剛開始跑步的話運動強度不用安排太大， 每次跑步堅持三十分鐘即可， 在跑步的時候可以偶爾提高跑步速度， 提速以後跑上個一分鐘， 接著恢復正常的速度， 提速三次就可以了。 跑了一段時間以後， 可以增加跑步的強度， 即提速的時間和跑步的次數。

二、跑步+食療瘦臉法

跑步的時候要是適量食用一些食物可以使瘦臉的效果更加好， 提高體內血液的迴圈， 也能改善臉部的浮腫現象。 像是薏仁就是個不錯的選擇， 因為薏仁有美白、排水、提高代謝能力；冬瓜和玉米也同樣是不錯的選擇， 因為它們促進脂肪代謝的植提纖和增強細胞代謝脂肪功能。 在跑步後可以吃一些薏米、冬瓜等可以起到更好的效果。 有些人臉大不是因為脂肪多而是因為臉部肌肉比較發達，

如果是這種情況的話， 最好不要吃口香糖和甘蔗等需要長期咀嚼的食物， 因為咀嚼時間長的話臉部的肌肉得到了更多的鍛煉， 那肌肉就會更發達， 臉也會變得更大。

三、群跑有助於改善無聊心態

結伴跑步不僅能提供更多樂趣， 還能改善跑步的心態。 有同伴相隨的跑步鍛煉可以增強士氣、信心、創造力和快樂的心情。 有條件不妨參加慢跑俱樂部， 既能鍛煉身體， 又能結交朋友。

四、加快跑步速度對精神和肉體都會產生重大影響

大步快跑可以使人感覺更加強壯和自信。 對新手來說， 下面的跑步速度鍛煉計畫非常合適：在1次30分鐘的跑步鍛煉的中間時段， 可以加快速度跑3次， 每次持續1分鐘， 每次加速之後即恢復正常的跑步速度。

此計畫可每週施行1次， 速度應該逐漸增加， 循序漸進地增加加速的時間和次數。

五、室外跑步效果更好

在室外跑步要比在室內跑對身體更有益處， 室外變化多端的風景往往能延長跑步的時間。 當然好風景並非其優勢的全部，

研究表明， 在同樣的身體條件下， 跑同樣的距離， 室外跑步者的心跳速率比在室內跑的人要快。

六、經常變換跑步的方式

為了增加跑步的耐力、速度和力量， 每週至少應該變換1次跑步的形式， 比如改變加速跑的間隔距離， 增加斜坡跑的次數， 放慢速度以增加跑步距離（比通常增加1公里到3公里）等。 如果你每次總是用同樣的步速跑同樣的距離， 就很難看到自己的進步。 挑戰自己的最好方式就是經常變換跑步的形式。

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注意事項

跑步是最簡單的有氧運動， 是最有效的預防疾病的運動， 是一種低消費的運動， 通過跑步運動， 你能達到強身健體的作用， 讓你遠離疾病的煩惱。 例如食用瘦臉果以及一些小動作都能起到有效瘦臉的效果。