睡前減肥小妙招讓你又減肚子又減腿介紹 幾招教你科學瘦身

現代很多女性朋友生育過後身體就變的臃腫不堪， 身材嚴重走形， 所以有很多女性寧願當“不婚族”、“丁克族”， 也不願懷孕， 以免破壞嬌好身材。

其實生產過後第一時間內採用合理運動、科學飲食是可以避免產後肥胖的， 下面小編就來講講產後媽媽的飲食注意事項。

產後減肥

平時的飲食要規律， 不能暴飲暴食， 按時吃飯， 尤其是早餐， 一定要吃好， 中午跟晚上吃少點， 大概八分飽就可以了。 吃飯的速度不能太快， 吃東西的時候應細嚼慢嚥， 控制飲食量， 不吃油膩， 少吃甜食， 多吃蔬菜和水果。 油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物， 多食或過食， 都容易導致肥胖。

經常吃零食是一種不好的飲食習慣， 攝入過多的高糖、高脂食物， 造成營養過剩而轉化成脂肪導致肥胖。 我們可以用水果、高纖維食品植提纖天然食品替代， 逐漸克服吃零食的習慣。 蔬果類食物要多吃，

蔬果類食物為低熱量， 富含維生素、礦物質和微量元素等物質， 維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝， 消除脂肪的堆積， 有利於預防肥胖的發生。

每天吃完晚飯後出去走走， 事實上逛街是一種很好的有氧運動。 少則一兩個小時， 多則三四個小時，

這樣不停地走動可增加腿部力量， 消耗體內多餘熱量。 一項調查顯示， 女性在每週徒步逛商場的過程中， 平均步行不少於7000步， 會消耗約385卡路里熱量。 運動後的拉伸有助於提高身體的柔韌性， 塑造良好的體態， 使肌肉可以呈現優美的線條。 不要抱怨鍛煉一段時間小腿變粗了， 其實這就是由於沒有及時在運動後做拉伸造成。

睡前減肥小妙招之腹部按摩8分鐘

以肚臍為中心， 手掌緊貼於腹部畫圈按摩， 每次8分鐘左右。 腹部按摩能夠有效刺激腹部的經絡， 説明提升脂肪代謝的速度， 在按摩的同時， 腸道的蠕動速度也會隨之加快， 第二天的“排毒”也會感覺順暢了。

另外， 按摩時若配合擦點塑身霜或精油效果應該會更好。

睡前減肥小妙招之喝杯檸檬蜂蜜水

適當的喝檸檬蜂蜜水不但能夠起到排毒通便的作用， 還能夠增加我們睡眠的品質。 除此之外， 蜂蜜檸檬等還能夠起到美容養顏的作用。 因此， 在睡覺之前喝一杯檸檬蜂蜜水， 能夠為我們身體在夜間的運轉提供所需要的水分。