產後媽咪們由於不注意飲食， 同時運動量也減少， 所以很多生完孩子的媽咪們都不可一世的胖了， 尤其是肚子上的贅肉越來越多。
如何減肚子上的贅肉一
俯臥在地上， 雙手屈肘， 用肘部支撐身體， 雙肘打開約為肩寬。 雙腿伸直， 提起腳跟， 用腳尖支撐地面。 雙腿、頸、髖、膝蓋保持一條直線， 收緊腹部。 保持這個動作5秒， 然後放鬆， 重複練習10次。
如何減肚子上的贅肉二
自然站立， 雙手平伸與地面平行， 雙腿打開， 與肩同寬。 慢慢蹲下身體， 保持抬頭挺胸， 收緊腹部。 蹲下時讓大腿和地面平行， 膝蓋不要超過腳尖。 保持這個動作10秒， 然後恢復到開始姿勢，
如何減肚子上的贅肉三
俯臥在地上， 雙手伸直， 雙臂打開， 約為肩寬， 用手掌支撐地面。 雙腿伸直， 提起腳跟， 用腳尖支撐地面。 慢慢提起左腳向手臂靠攏， 然後放下， 換右腳重複動作。 提起一側腳的時候要注意保持身體平衡。 每側腿重複練習10次。
如何減肚子上的贅肉四
仰臥， 雙腿伸直， 雙手放在身體兩側。 收緊腰腹， 彎曲雙膝， 慢慢向身體靠攏， 雙手輕輕抱著頭部， 慢慢提起肩部以上的部位， 雙腿盡享向下巴靠攏。 膝蓋要肘關節最後碰觸或者重合， 如圖所示。 保持動作5秒， 然後恢復到開始動作， 重複練習這個動作10次。
產後如何減肚子贅肉， 最關鍵的還是要抓住產後瘦腰的黃金時間， 產後瘦腰的6個月時間， 每天堅持做上面的瘦腰動作， 只有在堅持中， 才能有效減掉肚子上的贅肉。 同時除了運動之外還應該要注意飲食， 不要食用過鹹的食物， 多吃水果和蔬菜。
膝胸臥位：每次持續時間逐漸延長， 從2～3分鐘逐漸增至15分鐘， 胸部與床貼近， 儘量抬高臀部， 膝關節呈90°角， 胸膝臥位可防止子宮後傾。
挺腹縮肛運動：仰臥位， 兩腿靠攏， 兩腳踩地， 盡力抬起臀部， 然後放鬆， 或進行收縮肛門運動， 以恢復骨盆底肌肉的上托力。
