減肥吃什麼 推薦一周暴瘦10斤的4款湯飲

讓你一周暴瘦10斤的4款湯

蔬菜是減肥利器， 減肥飲食建議以素食為主， 配合一定量的葷菜， 就能控制好每天的攝入熱量。

將蔬菜做成湯， 吃主食前先喝一碗蔬菜湯， 能夠增強飽腹感， 減少主食進食。 喝蔬菜湯之餘， 結合適量運動， 你就能快速瘦下來。 下面， 小編推薦幾種減肥蔬菜湯的做法。

蝦米冬瓜湯

材料：蝦米、冬瓜、鹽、胡椒粉、油

做法：蝦米洗淨後泡在水中， 冬瓜洗淨後切薄片。 鍋中放入少許的油， 倒入冬瓜片翻炒， 加入適量的水， 水開後， 倒入泡好的蝦米。 湯燒好後， 放入適量的鹽和胡椒粉， 加入少許的香菜點綴即可。

海帶豆芽湯

材料：海帶、黃豆芽、蘑菇、胡椒粉

做法：準備好所有的食材， 海帶入開水中煮上2分鐘過涼備用。 炒鍋倒油爆香蔥薑， 倒入洗淨的所有食材翻炒片刻關火。 把炒過的食材倒入湯鍋中加入適量的清水煮上15分中鐘， 然後加入鹽和高湯精，

最後淋入香油， 煮開後關火。

胡蘿蔔湯

材料：胡蘿蔔、雞蛋、小蔥、食鹽、胡椒粉

做法：一根胡蘿蔔洗淨， 切絲備用， 熱鍋， 放油， 炒胡蘿蔔。 胡蘿蔔炒軟後加雞湯， 大火煮開10分鐘。 雞蛋攪勻打入鍋內， 加鹽， 胡椒粉調味關火， 最後撒入蔥花。

爽口高麗菜湯

材料：高麗菜、白蘿蔔、鮮香菇、白米、柴魚素、味醂

做法：高麗菜剝下葉片洗淨， 切成粗絲， 香菇洗淨切片， 白蘿蔔洗淨， 去皮後切成約4公分長的粗條， 鮮香菇洗淨切絲， 白米放入砂布袋中封口綁好。 將處理好的材料和水放入鍋中煮， 大火煮開後改中小火煮至白蘿蔔呈透明狀， 再加入高麗菜續煮約1分鐘至變色， 以柴魚素、味醂調味後熄火， 撈除白米袋即可。

飲食減肥注意事項

肉類跟澱粉類最好不要在同一餐吃

據實驗分析：蔬菜配肉、蔬菜配飯、蔬菜配海鮮類、蔬菜配麵包等等， 都是最好的組合， 都適合水分的吸收。 如果能以3：7為比例食用， 即食用7成高水分食物（蔬果）， 3成濃縮食物（肉類或澱粉類）效果最佳。

避免兩餐都吃蔬菜配肉

建議一餐吃蔬菜配肉， 另一餐吃蔬菜配澱粉類， 最好不要兩餐都吃蔬菜配肉。 此外， 最好每餐只吃一種肉， 但可以同時吃幾種海鮮。

睡前4小時不可進食， 必要時可吃些番茄等

番茄減肥法一向是受人推薦的減肥方法， 吃上一個中等大小的番茄， 或喝180-250毫升的番茄汁， 都可以達到減肥的效果、目的。 這是因為番茄中維生素C等營養成分非常豐富， 能減少你用餐的份量， 還能讓膳食更加營養均衡， 特別適合眾多MM喲。

合理進食

無論是何種飲食法， 合理的進食是健康減肥關鍵的一步。 在下午超過三點以後不要食用任何東西， 這樣一周可以瘦幾公斤。 也就是說晚餐儘量少吃， 夜間休息， 人體消耗的能量較少， 攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。

不過早餐和午餐必須吃飽吃好， 補充一天所必須的營養物質。 千萬不要不吃早飯， 這樣效果會更糟。