1、控制熱量和脂肪
晚餐最重要的就是要控制熱量和脂肪， 不要毫無節制地吃， 每天多攝入3500卡熱量，
2、減慢吃飯的時間
一般來說， 進食快的話吃得也會比較多， 不利於減肥， 而細嚼慢嚥進食量少， 對於減肥就很有幫助了。 所以吃頓飯的時間最好不要少於20分鐘， 這樣不僅可以避免過量飲食， 還能達到控制體重的神奇效果， 讓身體脂肪不易囤積。
3、飯後散步
“飯後百步走， 能活九十九”， 飯後運動對於消化吸收是非常有利的。 不過注意散步最好在飯後半小時再開始， 體形較胖或胃酸過多的人散步20分鐘有助於促進胃腸蠕動和食物的消化吸收， 是有利於健康的。
4、飯後4小時再睡
一般來說， 4個小時的時間完全可以把晚餐消化掉， 這樣就不存在囤積脂肪的問題了。 最佳的晚餐時間是在下午6點， 記得晚餐後4小時內別睡覺。 如果吃得多馬上就睡覺時最容易引起脂肪堆積的， 即使睡前坐著寫些東西都是一種運動， 能夠促進消化。
有些人減肥不喜歡吃晚餐， 長期下來可能導致這些危害
1.長時間不吃東西， 會得上胃病， 你對胃不友好， 胃也會對你不友好的。
2.營養跟不上， 就算瘦了， 也是病態的瘦。
3.晚上不吃白天猛吃， 比你沒減時還要胖。
