辣媽一年瘦231斤 春季如何減肥好

今年30歲的楊盼盼是一個8歲男孩的媽媽， 她體重曾達到380斤， 經過一年的治療體重降到149斤。 在繼續治療的日子裡， 她為幫助胖友減肥做起直播， 深受網友喜愛， 獲得6.6萬粉絲。 瘦身後的她變得更有自信， 閒暇時間美容、逛街， 宛如重生。 她想用自己的親身經歷幫助更多受肥胖之苦的胖友， 讓他們走出陰霾重獲新生。 看到這你也想減肥了嗎？那麼春季如何減肥好呢？

春季減肥做什麼運動

爬山運動

想像很多肥胖人士對於爬山一定不陌生， 因為爬山是一項既能鍛煉身體又能快速瘦身的運動， 因為讓身體機能消耗能量的原理， 讓全身的脂肪都轉化成汗水來揮發， 輕鬆消耗100卡路里基本上是不成問題的。

腳踏車

上學的時候經常都會騎腳踏車， 讓腿部都運動起來， 當然現在在週末只要利用一天的時間， 或者在健身房， 騎腳踏車1個小時左右，

都能快速消耗脂肪， 也能讓大腿的肉肉快速甩掉。

跳繩

這項運動基本上都是全民都會的， 也是減肥有氧運動中能快速消耗脂肪的一種， 因為利用了促進血液迴圈和消耗大量熱量來減輕體重， 加上一呼一吸的迴圈， 讓身體內的能量快速消耗掉， 那麼變身完美身材也將不遠了。

春季運動減肥原則

1、按部就班最重要

經過寒冷的冬季， 身體各個器官的功能都處在一個較低的水準， 肌肉和韌帶也都比較僵硬。 在這樣一個低潮期開始運動， 健身的目的主要是為了喚醒我們的身體， 恢復人體的性能， 不宜太早尋求運動量。 對一些平時不運動的人來說， 肌肉氣力比較薄弱， 猛的一下子加大運動強度， 容易造成膝關節、踝關節的扭傷。

我們可以選擇以慢跑分鐘或者步行分鐘開始春季的健身計畫。 一般情況下， 身體適應一個新的健身計畫的時間為3周。 3周之後我們就可以試著一點點的提升健身計畫的難度了， 比如說延長運動時間或選擇更為劇烈的運動方式。

1/10原則是許多健身專家經常使用的幫助運動愛好者提升健身計畫的方法。 簡單的說就是每週運動量的增量不能超過1/10， 這其中包括運動距離、時間、強度等等。 舉個例子來講， 如果你現在的健身計畫是每週跑20km， 這個時候你想增加你的運動量， 根據1/10原則， 那麼下周的目標就是增加2km， 也就是22km。 需要注意的是， 這個數值也不是絕對的， 必須要考慮到健身者的主觀感覺。

2、稍稍出汗剛剛好

大多數人認為：運動過程中出汗越多， 運動效果越好。 其實不然， 我們還必須充分考慮到季節的因素。 在氣溫適宜的情況下， 出汗絕對有很好的健身效果。 但是與夏季相比， 早春乍暖還寒， 氣溫還比較涼， 出汗過量容易讓毛孔擴張， 涼濕之氣乘虛而入，

很容易使得身體受風寒而著涼感冒， 從而誘發呼吸道疾病。 因此， 稍稍出汗就剛剛好。 鍛煉結束後還要及時擦乾汗液換上乾淨衣物， 以防著涼。 此外， 在健身的過程中， 如果感覺天氣較冷， 應該等到運動後身體微微發熱時才減衣， 讓身體處於一個較為舒適的狀態中， 俗語中春捂秋凍說的就是這個道理。