瘦腰的運動動作圖解展示 4個動作讓你變小腰精

平坦的肚子和纖細的腰部， 都是女生們的畢生追求， 那麼如何在日常生活中擁有這樣完美的身材呢？現在達人就來告訴你有哪些動作可以保持完美腰部，

減肥達人推薦瘦肚子和腰腹的方法， 最快減肥運動幫你甩贅肉。

運動瘦腰方法一：

1、先讓雙腳與肩膀保持同寬， 身體站立在地面上， 雙手手肘彎曲舉起到高於腰部， 雙手的手掌微微向上翹起， 然後扭轉腰部， 同時上半身也轉向右邊。

2、然後身體轉向正前方， 腰部也跟著扭轉， 上半身再向右邊扭轉， 身體始終保持挺直的狀態。

3、接著手彎曲手肘舉起交叉放在兩邊的肩膀上， 臀部扭向右邊。

4、最後讓身體保持挺直狀態， 慢慢轉向正面方向， 然後扭轉腰部， 臀部扭向左邊， 眼睛看著前方。 將此組動作練習6次， 練習10組。

運動瘦腰方法二：

1、雙腳和肩膀保持同寬， 身體站直於地面， 手肘彎曲起放在後腦勺上， 臀部扭向右邊。

2、然後身體轉向正面方向， 然後扭轉腰部， 臀部扭向左邊， 眼睛看著前方。

3、接著雙腳併攏呈現立正的站姿， 雙手手肘彎曲抬起到胸部以上的位置， 手掌握拳相對， 膝蓋微微彎曲下蹲， 讓上本身轉向右邊。

4、最後身體慢慢的轉向正面， 再扭轉腰部， 上半身轉向左邊， 頭部也跟著身體轉動而看向前方。 將此動作重複練習6次， 練習6組。

運動瘦腰方法三：

1、雙腳與肩膀張開保持同寬， 身體挺直站立在地面上， 雙手彎曲手肘舉起交叉的高舉至腰部高度， 雙手手掌微微向上翹起， 再扭轉腰部， 讓臀部慢慢的扭轉至右邊。

2、然後身體轉向正面方向， 然後扭轉腰部， 上身轉向左邊。

3、最後身體慢慢的轉向正面， 再扭轉腰部， 上半身轉向左邊， 頭部也跟著身體轉動而看向前方。 將此動作重複練習8次， 練習10組。

運動瘦腰方法四：

毛巾減肥動作

STEP1：將手的毛巾平舉之後， 先往左轉搭配腹式呼吸法維持10-20秒， 接著再轉到右邊同樣的以此類推就可以了， 如果想要加速消除小腹的速度時間可以拉長。

STEP2：利用姐妹們做仰臥起坐的姿勢，

將毛巾放在脖子上， 運用腹部與背部的力量維持這個姿勢10-20秒左右， 要提醒妞兒們這個動作真的很累， 切記不要硬撐喔。

STEP3：這個姿勢非常的簡單， 而且也不會很累， 主要是刺激腹部的蠕動， 加強下半身代謝的能力。 像是電腦族或是需要久坐的工作，

血液迴圈的功能一定要正常才行啊,雙腳要往內縮（壓迫到腹部）， 這樣才能夠達到效果， 若是再搭配腹式呼吸的話， 更容易達到效果， 這姿勢要維持20-30秒左右。

STEP4：如果身體有辦法負荷的話， 建議大家維持長一點的時間， 如果累了可以先將雙腿放下重新再來一遍， 當在做此運動的時候， 小腹是凹進去的， 而且會覺得你的腸道在蠕動。

STEP5：要促進腸胃蠕動除了做運動之外， 當然少不了按摩， 將雙手上下擺放在肚子的位置， 往身體兩側推（需要一些力道）， 在肚臍的四周用雙手順時針方向按摩肚子， 記得要有點往下壓的力道。