怎麼可以瘦肚子和腰上的肉 四個小妙招助你輕鬆擁有小蠻腰

女性腰部的贅肉多， 不是被誤認為懷孕就是被冠以“小腹婆”的稱號， 讓女性朋友痛苦不已。 那麼“小腹婆”該怎麼最快減掉肚子上的贅肉呢？下面推薦三式瘦肚子運動，

讓你成為“小腰精”！

step1 腹式呼吸

涮洗彎曲躺在地上， 將三本雜誌放在腹部上， 然後雙手放在上面， 慢慢的吸氣， 感受空氣進入到體內， 讓腹部膨脹起來。 注意腰部不要離開地面， 再慢慢的呼氣， 腹部的雜誌向下沉， 腹部凹下。 這個方式重複數次， 練習腹式呼吸。

step2： 交叉拉伸手臂

坐在椅子上簡單的拉伸手臂動作， 能夠有效的刺激腰部和手臂的肌肉， 下腹帶動起來向上提拉。

1.坐在凳子上， 保持腰杆的挺直， 抬頭挺胸， 雙臂高舉在頭上， 右手握住左手手腕， 雙腿在腳腕處交叉。

2。 然後腰部向右側彎下， 用右手施力輔助， 將左臂拉下， 從左邊大腿經過腹部一直延伸至右上方， 左右重複， 各保持十秒鐘。

step3 交叉抬膝壓肘

坐在書桌前， 利用左右手肘向相反側的膝蓋靠攏， 向桌子施力， 能鍛煉下腹部肌肉。

1.坐在桌前， 注意與桌子的距離， 併攏雙腿放在桌下， 然後左臂彎曲， 下臂與上臂靠攏， 手肘壓在桌面上， 右臂自然垂下。

2.然後左手手肘施加壓力向下， 抬起右腿， 右膝向上頂桌子，

膝蓋與手肘連成斜線， 互相對桌子施力3秒， 左右各做3次。

3.交叉瘦腹操作簡單的姿勢， 能夠令腹部的贅肉收回去， 只要堅持十天就能輕鬆的甩掉肚子上和腹部的肥肉， 幫助大家恢復理想的身材。

step4 以內養外， 蓄養元氣

人體氣血不足時， 內臟得不到足夠的元氣支撐就會下沉，

這一點有過大量失血經驗的人都會知道。 要使內臟緊緊地附在腹壁上， 就要蓄養元氣。 另外， 腎氣不足時， 人體的脂肪代謝也會受到影響， 脂肪消耗不掉， 自然會堆積。 這也就是為什麼有的人被說是“虛胖”， 因為體虛才肥胖;它有一個反義詞叫“精瘦”， 也即意味著精氣足了人就會瘦。 要養精蓄元， 就要休息好， 保證足夠的深度睡眠。 其次飲食上可以多攝入一些鞏固元氣的食物， 如黑豆、芝麻、枸杞等等， 不要熬夜， 更不能酗酒。 酒精熱量高不說， 還會打亂很多內臟器官的工作規律， 擾亂元氣。 值得一提的是， 內臟脂肪減少後， 體表脂肪也會隨之有所下降。 如果能再結合合理的運動， 理想腰圍指日可待。