吃進肚子裡的總是要還的 3個運動瘦小腹

腹部贅肉多是什麼原因

不吃早餐

儘管， 吃得越少越有助於減肥， 但是你絕對不應忽略正餐， 特別是每天的第一頓飯。

早餐能夠促進新陳代謝， 平衡血糖濃度， 並且為早餐到午餐這段時間提供身體必須的能量。 應確保早餐是含有高蛋白和高纖維的食物， 這樣才能讓你感到飽足， 並且打消想吃M&M豆之類零食的念頭。

一日三餐的習慣

一日三餐在許多年前就是飲食標準， 但這帶來的問題就是， 你會一直挨餓到正餐時間， 而用餐時就會吃得比平時多。 最佳的飲食是每日三餐加上1-2次健康零食。 將卡路里分幾次攝入， 每3個小時左右吃一些零食， 可以保持血糖， 控制胰島素的釋放， 這樣才能防止身體將更多的能量以脂肪的形勢貯存起來。

過度飲酒

少量或者不飲酒有利於健康， 同時也有利於腰腹曲線的塑造。 飲酒會讓你額外的攝入幾百卡路里的熱量，

因此， 如果你正在減肥， 停止飲酒1個月左右， 就會有顯著的效果。

那麼怎麼瘦腹呢？

一、消除腹部脂肪， 緊縮腹部肌肉

身體坐在椅子上， 身體和大腿成九十度， 背要坐直。 雙手放在大腿兩側， 扶住椅子邊緣。 腹部用力， 以慢慢數到五的速度，

試著把膝蓋朝胸部方向抬高。 在最高點稍停一下， 然後以慢慢數到五的速度， 將身體緩緩放下。 這動作效果能夠消除腹部脂肪， 緊縮腹部肌肉。 不過要小心一點， 雙手不需用力， 只要輕鬆的放在大腿兩側就好。 而且身體不能靠椅背， 必須很明確的感覺到就是肚子在用力。 做此動作量力為之， 但每次最好不間斷地至少做六個為一組， 可以休息一會兒再重複一組， 以後再慢慢增加。

二、消除腹部脂肪

身體下方先墊個軟墊， 然後身體躺在地上， 將大腿舉起和身體成九十度， 再將膝蓋彎曲， 使大腿和小腿也成九十度。 將腳跟輕鬆的放在椅子上， 雙手放在耳朵兩側。 然後腹部用力， 以慢慢數到五的速度， 試著把肩膀朝膝蓋方向抬高。

在最高點稍停一下， 然後再以慢慢數到五的速度， 將身體慢慢放下。 這個動作效果：能夠有效消除腹部脂肪， 緊縮腹部的肌肉。 你必須注意幾點， 就是雙手不需要抱頭， 只要輕鬆的放在耳朵兩側就好。 不然可能會造成頸部和手不正確的出力。 身體不需要起來太多， 但你必須很明確的感覺到就是肚子在用力。 而且當身體放下， 準備做下一個起身動作注意身體不要完全躺回去， 肩膀不要碰到地。 對於做此動作的次數還是量力而為， 但每次最好不間斷地至少做八個一組， 休息一會兒再重複一組。 等習慣此動作後再慢慢增加。 不過若是你很厲害能一次就做二十個， 每回都做三到五組， 那你腹部的曲線一定會非常理想。

三、緊縮腹部肌肉

你可以利用你家裡的床， 然後躺在床尾， 但臀部以下留在床外， 然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。 雙手伸直於身體兩側， 手掌朝下放在臀部的下方。 接下來您的腹部要用力， 以慢慢數到十的速度， 把腿往前伸直。 使身體成一直線， 然後再以數到五的速度將膝蓋彎曲， 大腿回到原來的位置。 這個效果能夠把多餘的腹部脂肪消除， 緊縮腹部肌肉。 尤其對下腹部特別肥厚的人特別有效。 您必須注意：背部、肩膀和手臂都要放鬆， 你必須很明確的感覺到就是肚子在用力， 做伸腿的動作時， 腳尖務必朝上。 腿伸直的時候， 要注意身體要保持平行線。 至於做幾次， 最好每次不間斷地做六至八個為一組。 然後休息一會兒再重複一組，

以後慢慢增加。 等到體力可以適應了， 如果能夠做三到五組最理想。