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春季健康減肥 這樣做瘦成“白骨精”

春天來了, 你的減肥計畫準備好了嗎?春天正是減肥好時機, 將冬季囤積的贅肉減掉, 才能美美地迎接熱情的盛夏。 春季減肥有什麼好方法?

1、起床前的小鍛煉

當你起床睜開眼睛, 不要用手支撐, 慢慢坐起來。 腳伸直, 身體向前傾, 儘量讓你的身體往腿上靠, 用手按住腳, 然後, 深呼吸, 收緊腹部。 只要重複2次這個動作就能輕鬆為你消滅掉10卡路里的熱量。

2、散步

多散步能讓你更好地欣賞大自然和呼吸新鮮的空氣, 而且, 它對減肥有很大的幫助。 散步是最輕鬆簡單的運動, 走的距離越遠, 燃燒的熱量也就越多。 厭煩了市區混濁的空氣和煩雜的噪音, 不如就到郊外來個輕鬆舒暢的散步吧!

3、游泳

春季健康減肥方法有哪些?首先來個舒服的游泳運動吧!游泳能讓你的身體每一塊肌肉都參加運動, 所以也使它成為最有效的減肥方法之一。

游泳消耗的能量大, 需要消耗更多的熱量。 同時, 水溫一般低於氣溫, 這也有利於散熱和熱量的消耗, 所以游泳減肥的效果更為明顯。

另外, 游泳時人的新陳代謝速度很快, 30分鐘就可以消耗1100卡路里的熱量, 而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間。 建議每週至少游泳兩次, 這樣可以幫助你減肥。

4、多喝水

水是一種天然的不含脂肪的飲料, 多喝水能幫助你排掉體內多餘的毒素, 提高新陳代謝水準, 有助減肥。 相反, 飲用汽水或任何其他含糖飲料會增加你的卡路里攝入, 是減肥者的大敵。 另外, 飯前喝水能增加飽腹感, 對減少食量有很大的幫助。

5、按時用餐

不要以為過度節食可以減肥,

過於饑餓感不僅會損害你的健康, 還會讓你吃得更多。 按照健康的飲食習慣按時用餐, 不要隨意吃東西, 這樣會減少攝入一些多餘的熱量。 如果還沒到用餐時間就感到餓了, 可以先喝一杯水來增加飽腹感。

6、只吃八分飽

吃飯只吃8分飽, 好處多得不得了。 這樣能幫你控制食量, 使你不會因為飯量過多而導致腰圍越來越粗。 過於饑餓會導致你下一餐吃得更多, 總是吃太飽會導致脂肪囤積。 所以, 8分飽是一個非常恰當的量, 可以使減肥者保持比較好的狀態。

7、多吃富含纖維的食物

纖維是最好的預防肥胖的營養物質, 膳食纖維可以防止熱量攝取過多, 對減肥有很大的好處。 纖維在腸胃中占的體積較大,

並且所含有的熱量非常低。 這就降低了攝取其他食物的數量。 富含纖維素的食物包括豆類、全穀物以及蔬菜等等。

延伸閱讀:富含纖維的食物有哪些

1、梨

一隻梨的能量大約為100卡, 含有5.2克膳食纖維。 除了做水果, 梨還能做涼拌菜吃。

2、豆類

幹豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纖維食物中的明星。

多數豆類富含蛋白質、葉酸、鐵和B族維生素, 而脂肪含量極低。 豆類消費越多, 心臟越健康。

3、大麥

大麥的纖維含量與豆類旗鼓相當。 大麥中的膳食纖維對降低膽固醇和促進腸道健康有益。

同時它還富含硒, 對降低直腸癌的風險和促進甲狀腺激素代謝有幫助。

4、綠葉菜

一杯芥藍能提供一個人每日所需纖維的11%, 5倍的維生素K, 2倍的維生素A和60%的維生素C, 但只有21卡的能量。 二杯菠菜就有4.3克膳食纖維, 生菜則有2克。

5、無花果

無花果的膳食纖維含量很高, 每240克含6.6克膳食纖維。 它還富含鈣、鉀和鎂。

研究顯示, 無花果的膳食纖維有助預防乳腺癌。 如果吃不到新鮮的, 幹無花果也一樣。

6、茄子

許多人覺得茄子軟乎乎的,

膳食纖維很少。 其實茄子每提供20卡路里熱量, 就能提供3克纖維。

因為熱量低, 所以茄子便於提供更多的膳食纖維。 同時, 茄子的鎂、鉀、葉酸、B6、維生素C、維生素K的含量都很高。

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