健康倒行減肥法 讓你一個月減重5斤

運動減肥方法有很多， 為什麼很多減肥中心卻以倒行運動減肥方法為主要?專家介紹， 倒行運動減肥方法相對於正走， 有助於防範腰傷和肌腱傷， 而且運動量也容易達到。

倒行運動減肥方法：需要更多的體能

倒行減肥， 顧名思義就是人向後步行， 即倒著走。 倒行運動減肥有著極好的減肥效果， 有著極高的推廣價值。

倒行運動時， 人的毛細血管開放的數目比平時正常行走時增加一倍以上， 血液迴圈加快， 它需要消耗較多的能量， 那麼體內多餘的脂肪就會很容易地被消耗掉。

為了證實其推理不是憑空想像， 實驗者邀請10名志願者參加了這項有關醫學科學和體育運動的耗能生理實驗。 試驗結果不出這位專家所料， 反向行進比正向行進的氧氣需求量高31%， 心跳快15%， 血液中的乳酸含量也偏高。 這種生理改變的根本原因是， 反向行進增加了動作的難度，

迫使人們消耗更多的氧氣和熱量。 耗時少、收效大， 無疑是減肥者的最佳選擇。 而且， 反向行進能強化大腿肌群。

倒行運動屬於運動速度較慢、強度適中、持續時間較長， 是以消耗體內脂肪為主的運動， 可以更多地消耗體內多餘的脂肪。

另外， 人體內的肌肉可分為經常運動和不經常運動兩大部分，

人在前行的時候， 往往利用腳跟到腳尖的運動。 而倒行時則採用腳尖到腳跟到腳尖的運動， 後者能時腳掌得到更充分的活動， 而且能夠提升肌肉、血管和神經的抵抗能力， 同時也讓不經常運動的肌肉運動起來， 參與脂肪的消耗。

在進行倒行運動減肥方法時應注意：

1.反向行進時， 人們對空間的知覺的感知能力明顯下降， 容易發生跌倒等意外。 因此步速不可過快， 行進時宜左顧右盼， 把握方向， 並選擇在平坦寬闊、人稀車少、沒有障礙的地段進行。

2.當人們對這種十分生疏的動作日益習慣時， 同樣時間的運動比開始運動時的耗能量會相對減少， 可能影響減肥效果。 你可以通過加大倒行速度或改倒著走為倒著跑，

來增加減肥所需的運動量。

3.最好兩人結伴而行， 一個正走， 一個倒走， 輪換運動， 互相照應， 以防意外。