1. 瞬間改變心意， 跟服務生說：“我也要一塊。 ”
2. 沒有再加點， 但等到朋友的起司蛋糕送來時， 馬上和朋友一人一口吃起來。
3. 畢竟有點飽了， 所以強忍欲望， 沒吃半口。
選一和二的， 不要責備自己， 人的欲望畢竟是很難控制的， 就算只是塊小小蛋糕也是。
如果選三， 恭喜你自製力滿分！
跟朋友一起吃飯， 發生的失誤高達60%哦！
不少研究都顯示， 我們吃了什麼， 其實和跟我們一起用餐的人有高度相關。
最近美國心臟協會的研究顯示， 當人吃飯時有其他人一起， 發生的失誤高達60%。
研究透過手機及App調查150位想減肥或保持身材的人， 記錄他們吃了什麼、到哪裡吃飯。 結果發現， 當這些人獨自用餐時， 最能達到控制卡路里的效果。
而在工作上， 有時會遇到同事生日之類的場合， 不免俗會一起吃蛋糕， 如此變造成所謂的失誤， 機率為40%。
自己吃飯才會減低卡路里攝取！
和親朋好友一起用餐呢？當然也會讓我們一不小心就吃更多。
研究調查63名成人的飲食， 發現當他們和親友一起吃飯時， 進食量比自己用餐增加44%。 帶領這項研究的心理學家John de Castro認為， 自己吃飯才會減低卡路里攝取， 同時提升飲食品質。
不過和家人或朋友用餐， 兩者有差別嗎？
答案是吃的量都一樣多， 只不過和家人吃飯會吃的比較快。 而且如果女性和男性同桌吃飯， 女性還會吃得比平時更多！（真的沒有想到）
這樣說來， 和親朋好友吃飯雖然是人生一大樂事， 但如果想控制體重， 是不是自己吃飯會比較有效呢。
或許你沒發現， 我們容易受身邊的人影響， 不自覺仿效他們吃飯的方式， 我們不只注意他們吃什麼， 也會對照他們的體型。 紐西蘭《醫學期刊》就指出， 如果身邊的好友變胖了， 自己變胖的機率會增加171%。
所以我們該怎麼辦？與其把注意力放在別人身上，不如多專注於自己吧！就像營養學家Aisling Pigott說的：“我們忘了欣賞、享受食物的美。不過度節食，也不要放縱大吃，傾聽身體的聲音，它會告訴你你需要什麼。”
所以我們該怎麼辦？與其把注意力放在別人身上，不如多專注於自己吧！就像營養學家Aisling Pigott說的：“我們忘了欣賞、享受食物的美。不過度節食，也不要放縱大吃，傾聽身體的聲音，它會告訴你你需要什麼。”
