劉雯
暑假時刻已到， 在你出國前， 不妨先聽聽劉雯的行前建議吧：“在我等待飛機之前， 我會買幾罐富含維他命C的果汁， 而且盡我最大的努力不去吃高油、高卡路里的食物，
Kendall Jenner
Jenner 很喜歡披薩、漢堡、炸雞、這類的高熱量食物， 可是她還是會理智地吃（不會狂吞）。
Devon Windsor
這位金髮正妹秉持著“每件事都剛剛好”的飲食原則， 在她的 Instagram 帳號裡還是會看到披薩還有霜淇淋在其中， 但是當然不會缺少像是椰子水、富含維他命 C 的各種莓果， 還有現在正當時的西瓜哦！
Gigi Hadid
Gigi Hadid是大家都知道“不能拒絕麥當勞”的女孩， 可是她還是會搭配綠色的果汁還有其他健康的食物唷！
Jasmine Tookes
這位維多利亞的秘密天使偷偷跟大家分享她最愛健康零食說：“蘋果和花生醬絕對是我的首選， 我愛花生醬！！”
Josephine Skriver
就算走在路上， 還是要營養滿分！Josephine 總是會在包包放一袋堅果， 有時候還會吃巧克力還有益生菌。
Karlie Kloss
在除了愛上Instagram 探索裡的甜點還有酪梨吐司， Karlie Kloss 的頁面則是充滿著餅乾。
Alessandra Ambrosio
這位輪廓清晰的巴西辣媽使用一個嚴厲的飲食計畫來讓自己在生過小孩後的身體回復到以前維多利亞的秘密的模特兒時期， 可是她還是會吃一些小點心， 像是：黑巧克力等來解解嘴饞。
Lindsey Ellingson
與其講 Lindsey Ellingson 每天吃了些什麼，她直接開冰箱給大家一探究竟。裡面有他老公的巧克力醬，卻也不缺她的美容食品和健康食物。她說：“我在沒有攝取很多蔬果的天都靠冷壓綠色蔬果汁來讓自己獲得足夠的纖維量。”
Miranda Kerr
Kerr 說：“我很喜歡好吃又健康的小點心，像是新鮮的莓果、草莓、覆盆莓、藍莓和黑莓，它們是我的愛。羽衣甘藍、小黃瓜、菠菜含有芹菜是我常吃的綠色蔬菜，你們也能在我的冰箱裡找到諾麗果汁還有蘆薈。”
Sara Sampaio
Sampaio 不喜歡限制她自己，她喜歡吃松餅、披薩和奶昔。但她說，她在下午很餓的時候會吃根香蕉。
Taylor Hill
雖然 Hill 堅持她很愛吃辣味的奇多，可是她也會在零食中間用生杏仁和果昔來取得平衡。
超模吃不胖的數字食譜揭秘：
最近，營養學家特別推薦一款“1-8數字食譜”，即每天1個水果，2勺素油，3碗主食，4盤蔬菜，5份蛋白質食物，6克食鹽，7種調味品，8杯水。
1個水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，只要想吃，什麽時候都可吃。
2勺素油：烹調時儘量少放油，而且最好食用素油即植物油，其中的不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。
3碗主食：每日3餐都要有主食，粗細糧搭配吃最好。
4盤蔬菜：每人每天蔬菜的攝入量應保持在400～500克，把它分成4份來吃。早餐 1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的種類要多，一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的，而且深綠色蔬菜要占主角，其他顏色的如番茄、胡蘿蔔、茄子等，也要合理搭配著吃。
5份蛋白質：每天吃肉類50克，當然最好是瘦肉，魚類50克，豆腐或豆製品200克，蛋1個，牛奶或優酪乳1杯。這種以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的動物蛋白，或用植物蛋白配少量的動物蛋白的方法，不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對較少。
6克食鹽：世界衛生組織提倡，每人每天食鹽推薦攝入量為6克。政府部門發放的藍色小鹽勺，每一平勺是2克，一天用3勺就足夠了。
7種調味品：各種調味品，如蔥、薑、蒜、大料、花椒等，作為每天的烹飪作料不可缺少，它們有使菜肴增加美味，提高食慾，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C，減少水溶性維生素損失的作用。
8杯水：這8杯水指的是白開水或是茶水，各種碳酸飲料、甜飲料都要少喝。每天保證8杯水，可以補充體液、促進代謝、增進健康。
這些注意事項不能忘：
吃東西的正確時間
控制食欲的關鍵在按時進餐，每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜，一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對加餐來說是一種上佳選擇。這樣做更容易讓你身體消化吸收，這種方式使得你的新陳代謝經常處於活動中，將囤積脂肪的可能性最小化。
只在該吃飯的時候享受美味
對減肥者來說，一天最重要的關鍵在“早餐”。研究表明早餐吃得健康、吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因為早餐幫助促進你的新陳代謝，這樣你這一天會燃燒更多的熱量，早餐絕對不能省。而適度的蛋白質，如瘦肉、雞蛋，會幫助你瘦得“水水亮亮”，如果你覺得早晨吃東西會令你覺得不大舒服，那你可以只吃些水果。
高纖維食品讓你更健康
富含纖維的食物容易使人產生飽感，並可以在長時間內保持這種感覺。纖維還可以幫助你維持你的血糖值，並保證你的大便有規律。不過，這些食物的熱量最好低於500卡路里，否則一樣會發胖。
這些食物你可以放心大膽吃：
堅果：含有多不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，還能維持動脈血管的健康和彈性。
黃豆：飽和脂肪量低，不含膽固醇，用大豆蛋白取代動物蛋白，可降低血液中總膽固醇。
深海魚：其中的歐米茄-3脂肪酸可以通過影響血脂，降低三酸甘油酯濃度。
橙汁：植物甾醇可以和膽固醇在腸道裡競爭吸收通道，進而減少人體對膽固醇的吸收。
茶：可降低血脂和膽固醇水準，增強微血管壁的韌性，抑制動脈粥樣硬化。
牛奶：含較多的鈣質，能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，可減少人體對膽固醇的吸收。
燕麥：含極豐富的亞油酸脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。
魚：是一種高慢白低脂及食品，含有人體必需的多種不飽和脂肪酸。
菊花：有降低血脂的效能和較平穩的降血壓的作用。
編輯語：
明星表面上風光亮麗實際上付出的代價也不少，你的身材就像一面鏡子，你的生活習慣、飲食作息都會在身材上有所體現。而超模們平日裡也是有空就會去健身房做運動，這樣才能保持身材平衡，不要忘記哦。
Lindsey Ellingson
與其講 Lindsey Ellingson 每天吃了些什麼，她直接開冰箱給大家一探究竟。裡面有他老公的巧克力醬，卻也不缺她的美容食品和健康食物。她說：“我在沒有攝取很多蔬果的天都靠冷壓綠色蔬果汁來讓自己獲得足夠的纖維量。”
Miranda Kerr
Kerr 說：“我很喜歡好吃又健康的小點心，像是新鮮的莓果、草莓、覆盆莓、藍莓和黑莓，它們是我的愛。羽衣甘藍、小黃瓜、菠菜含有芹菜是我常吃的綠色蔬菜，你們也能在我的冰箱裡找到諾麗果汁還有蘆薈。”
Sara Sampaio
Sampaio 不喜歡限制她自己，她喜歡吃松餅、披薩和奶昔。但她說，她在下午很餓的時候會吃根香蕉。
Taylor Hill
雖然 Hill 堅持她很愛吃辣味的奇多，可是她也會在零食中間用生杏仁和果昔來取得平衡。
超模吃不胖的數字食譜揭秘：
最近，營養學家特別推薦一款“1-8數字食譜”，即每天1個水果，2勺素油，3碗主食，4盤蔬菜，5份蛋白質食物，6克食鹽，7種調味品，8杯水。
1個水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，只要想吃，什麽時候都可吃。
2勺素油：烹調時儘量少放油，而且最好食用素油即植物油，其中的不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。
3碗主食：每日3餐都要有主食，粗細糧搭配吃最好。
4盤蔬菜：每人每天蔬菜的攝入量應保持在400～500克，把它分成4份來吃。早餐 1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的種類要多，一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的，而且深綠色蔬菜要占主角，其他顏色的如番茄、胡蘿蔔、茄子等，也要合理搭配著吃。
5份蛋白質：每天吃肉類50克，當然最好是瘦肉，魚類50克，豆腐或豆製品200克，蛋1個，牛奶或優酪乳1杯。這種以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的動物蛋白，或用植物蛋白配少量的動物蛋白的方法，不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對較少。
6克食鹽：世界衛生組織提倡，每人每天食鹽推薦攝入量為6克。政府部門發放的藍色小鹽勺，每一平勺是2克，一天用3勺就足夠了。
7種調味品：各種調味品，如蔥、薑、蒜、大料、花椒等，作為每天的烹飪作料不可缺少，它們有使菜肴增加美味，提高食慾，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C，減少水溶性維生素損失的作用。
8杯水：這8杯水指的是白開水或是茶水，各種碳酸飲料、甜飲料都要少喝。每天保證8杯水，可以補充體液、促進代謝、增進健康。
這些注意事項不能忘：
吃東西的正確時間
控制食欲的關鍵在按時進餐，每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜，一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對加餐來說是一種上佳選擇。這樣做更容易讓你身體消化吸收，這種方式使得你的新陳代謝經常處於活動中，將囤積脂肪的可能性最小化。
只在該吃飯的時候享受美味
對減肥者來說，一天最重要的關鍵在“早餐”。研究表明早餐吃得健康、吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因為早餐幫助促進你的新陳代謝，這樣你這一天會燃燒更多的熱量，早餐絕對不能省。而適度的蛋白質，如瘦肉、雞蛋，會幫助你瘦得“水水亮亮”，如果你覺得早晨吃東西會令你覺得不大舒服，那你可以只吃些水果。
高纖維食品讓你更健康
富含纖維的食物容易使人產生飽感，並可以在長時間內保持這種感覺。纖維還可以幫助你維持你的血糖值，並保證你的大便有規律。不過，這些食物的熱量最好低於500卡路里，否則一樣會發胖。
這些食物你可以放心大膽吃：
堅果：含有多不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，還能維持動脈血管的健康和彈性。
黃豆：飽和脂肪量低，不含膽固醇，用大豆蛋白取代動物蛋白，可降低血液中總膽固醇。
深海魚：其中的歐米茄-3脂肪酸可以通過影響血脂，降低三酸甘油酯濃度。
橙汁：植物甾醇可以和膽固醇在腸道裡競爭吸收通道，進而減少人體對膽固醇的吸收。
茶：可降低血脂和膽固醇水準，增強微血管壁的韌性，抑制動脈粥樣硬化。
牛奶：含較多的鈣質，能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，可減少人體對膽固醇的吸收。
燕麥：含極豐富的亞油酸脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。
魚：是一種高慢白低脂及食品，含有人體必需的多種不飽和脂肪酸。
菊花：有降低血脂的效能和較平穩的降血壓的作用。
編輯語：
明星表面上風光亮麗實際上付出的代價也不少，你的身材就像一面鏡子，你的生活習慣、飲食作息都會在身材上有所體現。而超模們平日裡也是有空就會去健身房做運動，這樣才能保持身材平衡，不要忘記哦。
