大多數男人都想知道怎樣減掉啤酒肚， 因為啤酒肚不僅讓他們的形象大打折扣， 還給他們帶來了許多疾病。 那麼男人啤酒肚怎麼減肥最快呢？如果你覺得有啤酒肚就代表著事業成功，
1.日瘦腰運動
Step1：平躺曲膝：平躺、膝蓋彎起腳板著地， 手指放在耳邊；仰臥起坐後上身轉向左面（此刻吐氣、肩膀放鬆）， 再轉回正面、緩緩躺下。 右邊的動作也一樣， 各重複10次。
Step2：躺臥曲膝：平躺、雙手平放兩側， 膝蓋呈90度。 吐氣並將膝蓋拉往右肩， 回復， 再拉往右肩， 重複10次。
Step3：側彎曲膝：平躺、雙手平放兩側， 膝蓋呈90度。 用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分， 吐氣， 回復， 再吸氣、往左側壓。 每邊重複10次。
2.下蹲運動
下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部， 首先站好， 把兩腳張開， 兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些， 然後將腹部和臀部的肌肉收緊，
3.曲膝抬腿(一)
平躺於地， 雙手緊貼地板， 雙腿曲膝抬高(愈胖的人， 膝蓋可愈彎)， 再放下， 反復數次， 有助下腹肌的鍛煉。
4.曲膝抬腿(二)
坐於地板上， 以臀部為支點， 雙臂撐住地面， 雙腿彎曲抬高， 再放下。 肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
5.蹬車運動
蹬車運動可以鍛煉腿部部位， 同時還能平腹。
1、首先先仰躺下來， 然後用雙手手肘支撐身體， 把右腿膝蓋彎曲起來， 靠近胸前。
2、接著將腿部伸出， 讓其與地面相距15釐米， 與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前。
3、然後再收回右腿， 左腿伸出， 這樣像蹬車一樣運動， 堅持做久一點。
6.雙手交叉仰臥起坐
1、平躺於地， 雙手交叉置於胸前， 雙腿微弓， 如一般仰臥起坐， 起身然後躺下， 重複數次。
2、至於次數則可視個人體能來決定。 體力較差或久未運動者， 可借助於其他幫助， 如借助衣櫃抽屜勾住雙腳， 或請人幫忙按住腳背， 以便起身。
3、另外雙手向前平伸， 或輕置腦後， 都能幫助運動者輕易起身，
7.凳子雙腳運動
1、將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。 難度較第一組高， 效果亦較第一組強。 若想加強上腹肌， 此組是較為理想的運動。
2、此外， 亦可利用圓凳子， 取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個， 雙腳擱於其上， 與身體保持90度直角， 此種做法可以減輕初運動者的負擔， 但效果與雙腿抬高交叉者相同。
8.側腹肌訓練
一手置於耳後， 一手緊貼地面， 分別往左右方向做仰臥起坐， 反復數次。 在做此組運動時， 背部必須緊貼地面， 側 起身的臀部亦只能略為抬起， 不可離地面過遠， 否則易導致背部受傷。
9.腹部按摩
即將兩手手指並擾， 向前伸直， 左手掌置於右手指背上， 右手掌指平貼腹部， 用力向前推按， 繼而左掌用力向後壓， 一推一回， 由上而下慢慢移動， 似水中的浪花。
10.有氧運動
類似有氧運動、跑步、游泳這些有利於心血管的健身方式， 都能增加血液迴圈功 能。 血液迴圈順暢， 則有益於心理學上的“喚醒”過程，
