怎麼瘦肚子和腰上贅肉？揭秘肚子贅肉怎麼減？

怎麼瘦肚子和腰上贅肉?不妨先分析一下， 看你的腰腹部是脂肪過多(用手能捏到很多肉) ， 還是脂肪不多但肚子仍舊很鼓。 前者是不合理飲食和缺乏運動的結果，

需要調理飲食和做相應運動才能改善;但很多人體表脂肪並不算厚， 整個腰腹卻仍然像充了氣一樣消不下去， 這是為什麼呢?答案就是內臟肥大或下垂。 快跟著小編學習怎麼減去肚子上的贅肉， 你便可以輕鬆瘦出小蠻腰。

1.不要吃得太飽

一日三餐不可少， 但也絕對不要吃到撐。 飽腹感的確讓人覺得滿足， 但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態， 胃壁肌肉得不到休息和回縮就會鬆弛， 胃也越來越大， 食欲和內臟脂肪都會隨之增長。 此外， 務必攝入足量的纖維和蛋白質：纖維可以帶走腸道的殘餘物質， 同時促進內臟運動， 是鍛煉內臟消化能力最好的食物， 而蛋白質是人體合成肌肉的主要來源，

如果攝入不足造成肌肉弱化， 也就再沒力氣托住內臟， 只能鬆懈下垂。

2.適時自我清腸

有過灌腸經歷的人都知道， 灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤， 可見腸道裡有多少“垃圾 ”。 所幸， 清腸也有簡單易行的方法， 那就是連續三天只喝白粥， 除了配少量榨菜， 其他什麼都不吃。 三天以後， 你會有脫胎換骨的感覺。 這樣的清腸最多三個月一次， 不宜被當作減肥的長期飲食。 更有甚者， 包括很多明星在內， 都會定期用鹽水灌腸， 如果你能接受， 也不失為一種排毒的好方法。

3.堅持做仰臥起坐

腰腹運動可以幫助內臟蠕動， 排除脹氣和廢物， 並且強健腹部肌肉， 一來能托住內臟不往下掉， 二來能抑制腹部脂肪堆積。 就視覺效果來看，

有肌肉線條的腰即使還不夠細， 也比軟綿綿的大腹便便好看， 不是嗎?

4.停止腹式呼吸

別再一味執著於腹式呼吸， 用你的胸腔好好吸氣吧。 依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動， 吸氣時橫膈膜下降， 把臟器擠到下方。 在進行某些運動， 如瑜伽時採用腹式呼吸可能會有特殊的效果，

但長此以往有違自然規律， 且橫膈膜以下的內臟老是被往下擠壓， 能擠到哪裡去呢?當然是腹部， 小蠻腰也就不要指望了。 因此， 吸氣時應該充分擴張你的胸腔， 騰出空間， 並收緊腹部， 讓內臟可以往上提。 多做吸氣收腰的動作， 內臟不下垂， 你的腰才會越來越細。

5.高腰褲和皮帶

女性25歲以後， 如果不注意運動和保養， 內臟就有可能開始鬆懈， 而當下流行的低腰褲恰恰放縱了這一狀態。 正如孕婦產後要纏束腹帶及時收緊內臟， 否則肚子就可能再也收不回去， 其他女性在不穿露腰裝的時候， 也建議儘量穿高腰或中腰的褲子， 並系上皮帶收緊腰部， 這樣也能防止一頓吃太多肚子撐出來的情況。

6.以內養外， 蓄養元氣