超強減肥方法瘦肚子 快速消滅贅肉

哪種減肥方法瘦肚子？胸部不要平坦， 可是腹部絕對要平平的才好看啊。 可是很多人由於就坐不運動、消化不好等原因， 導致腹部堆積層層脂肪。 下面， 小編為你推薦幾個減肚子最有效的減肥方法， 飲食運動雙管齊下， 幫你快速消滅贅肉。

瘦肚子的減肥方法：飲食篇

瘦肚子食物1、優酪乳

優酪乳是牛奶經過發酵之後製作出來的， 它含有和牛奶一樣豐富的營養成分， 它所富有的鈣質和乳酸清可以抑制膽固醇。 優酪乳當中含有的乳酸菌成分可以加快腸道蠕動， 改善便秘， 使體內的廢物殘渣儘快排出， 這樣肚子就會慢慢變小了。 不過優酪乳也是含有一定的熱量的， 所以如果你攝入的熱量已經足夠， 那麼再喝優酪乳的話只會使熱量超標， 體重也會增加。

瘦肚子食物2、香蕉

許多瘦小腹食譜裡都有香蕉， 到底香蕉有什麼縮腹功效呢？首先，

一根香蕉含有約400毫克的鉀， 這種微量礦物質能排除體內多餘的鈉， 減少腹部腫脹感。 另外， 香蕉含有幫助消化的酵素， 縮短食物在腸道停留的時間， 而且香蕉含有抗性澱粉， 較一般澱粉難消化， 能增加飽足感和促進代謝， 也能幫助減少血糖被轉化成體脂肪。

瘦肚子食物3、韭菜

韭菜含有豐富的維生素、蛋白質、微量元素、胡蘿蔔素以及大量的纖維素， 在保證營養的同時可以很好的預防和改善便秘， 把腸道當中的垃圾， 毒素和油脂等都排放出去， 中醫稱其為“洗腸草”， 可見它的清腸效果是很不錯的， 腸道清理乾淨了， 肚子上的贅肉也就隨之而去啦。 但是韭菜並不是所有人都可以吃的， 孕婦、虛火旺盛的人群、口臭或者是口舌生瘡等人群都不適宜食用韭菜。

瘦肚子食物4、鄂梨

半個鄂梨含有約10克的單元不飽和脂肪， 這種優良的膽固醇能減少血液中的壞膽固醇含量， 並且能降低血液中“餐後血糖高峰”的發生， 避免體脂肪儲存和堆積在腰圍。 鄂梨不只有豐富的好油脂含量，

它還能幫助身體吸收類胡蘿蔔素—一種非常好的抗癌抗氧化物， 在胡蘿蔔、蕃茄、菠菜裡都有豐富的類胡蘿蔔素。 一項研究顯示， 若沙拉裡有放一些鄂梨， 類胡蘿蔔素的吸收比沒有放鄂梨高15倍。

瘦肚子的減肥方法：運動篇

1、減肚子的小運動

想要減掉肚子並不是難事， 那麼男人減肚子的方法都有哪些？可以躺在墊子上， 雙腳固定住。 手伸直在頭頂處， 用力坐起， 手觸足尖， 然後上體緩慢後倒。 反復做10次。 自然站立， 左手輕按腹部， 右手放在腦後。 慢慢吸氣收腹， 同時左手向內壓腹部， 憋一會兒氣， 再呼出， 使腹肌逐漸放鬆並向前拱起， 反復做10次。

2、適當的節食

適當的節食也是不錯的方法， 男人要想減掉肚子， 那麼就要少吃糖、澱粉、高熱量等食物，

以吃七分飽為度。 此外， 還應多參加體育鍛煉， 如跑步、騎車、游泳等。

3、側身曲膝抬腿

可以做側身曲膝抬腿。 側躺於地， 彎曲手肘， 以支撐頭部， 然後單腿曲膝抬起， 放下， 重複數次， 再做另一側。 此組運動除可鍛煉側腹肌外， 亦可結實臀部肌肉，

很適於一般欲保持身材的男子練習。

4、懸吊抬腿運動

利用公園裡的單杠或雙杠， 雙手拉住單杠， 然後膝蓋微彎抬起， 再反復。 運動時切勿雙腿晃動， 也勿打直。 此運動是很好的強化腹肌運動。

5、側腹肌訓練

一手置於耳後， 一手緊貼地面， 分別往左右方向做仰臥起坐， 反復數次。 在做此組運動時， 背部必須緊貼地面， 側起身的臀部亦只能略為抬起， 不可離地面過遠， 否則易導致背部受傷。

很多生過孩子的媽媽們都會擔心自己身材變形， 其實這在日常生活中是很常見的問題， 當然不少的產後媽媽都想在生育後還能夠擁有一個不錯的身材， 特別是能擁有一個平坦的小腹， 其實想達成你願望也是不難的事情， 下面看看產後如何減肥瘦肚子吧， 下面幾個小方法可以幫助你快速的恢復到以前傲人的身材，來看看吧！

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