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教你瘦腰瘦大腿的最好方法 6個動作還你完美身材

這套動作非常有針對性, 專門為腹部和臀部設計的, 而且很簡單的動作, 在家裡就可以輕鬆完成。 每天堅持練一練, 給你完美下半身。

(1)揮腿

功用:能使臀部減肥左側靠近椅子背站立, 左手抓住椅子背, 這樣可使操練方便, 此時右腿用力向前、向上、向右擺, 做10次。 然後移動椅子的位置, 並揮動左腿。 呼吸要均勻, 活動量儘量大, 以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷, 揮腿範圍儘量寬。

(2)跨腿

功用:使大腿和臀部減肥右側臥, 右臂屈肘成直角, 手心向下, 左手掌在齊腰處扶地, 支撐大腿用力使身體離開地, 上體和腿在一條直線上。 然後放下大腿, 並右側躺下。 重複10次。 然後左側臥, 在另一側做同樣動作10次。

(3)轉腿

功用:使臀部減肥

坐在地上, 屈膝, 腳繃緊, 腳掌儘量靠近大腿。 手掌從後面撐地, 在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉, 儘量觸地。 重複10-20次。

4)用臀部“行走”

功用:使臀部和腹部減肥

坐在地毯上, 膝蓋伸直, 手向前伸展, 抬頭, 伸右手, 並以臀部移動帶動右腿, 向前移動。 然後用左手和左腿做同樣的動作, 這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。

(5)“半小橋”仰臥

功用:能使臀部肌肉結實

手臂沿上體伸直, 手掌用力貼近大腿, 數1時膝蓋向上撥,

腳掌不離地, 數2時大腿稍稍向上, 用頭和腳支撐。 用力使臀部肌肉拉緊, 手貼在大腿上, 數3時大腿放下, 數4時腿腳伸直, 呼吸要均勻。 重複10-15次。 經過一段時間的鍛煉後, 再做一些更複雜的鍛煉。

仰臥, 腳放在椅子邊上, 手臂順上體伸直, 手心向下, 數1時臀部肌肉拉緊, 大腿稍抬起, 用頭和腳支撐, 手緊緊貼地, 數2時仍保持該姿勢, 數3時大腿放下。 數4時腿伸直, 呼吸要均勻。 做10-15次。

6)持支架

功用:使臀部和大腿肌肉變得堅實

趴在地上, 雙腿靠攏, 抬頭, 挺背, 稍屈雙肘, 撐地, 快速向左轉, 同時使腿做“立剪刀”動作。 用手掌撐地恢復原位, 並使雙腿靠攏。 然後向左做同樣動作。 這節操在每邊重複5-l0次。 不要屏住呼吸。 剛開始做時顯得複雜, 要做得慢些, 便全身參加活動。

堅持每日鞏固這六招功略, 定能給你完美體態。

貼心提醒:從服裝上怎樣體現臀部健美

臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的, 所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。 上松下緊的穿著方式, 最能體現臀部的健美。

各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。 面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。

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