第一， 站立， 做踮腳尖運動， 20次,呼吸要均勻
第二,爬下,雙手撐地,雙腿跪下,提起左腿,停留一秒,再換另一條腿,每邊做10次(在床上就可以)
第三條是每天上樓的時候用腳尖上樓!!
第四條:嘿嘿,這可是我的秘方,很管用的~~~~
就是爬在床上,用小腿踢屁股,剛開始是以100下為目標,以後做時間久了,就200下,真的很管用,我就是用這個辦法瘦下來的~~~以上這些方法不是我從別的地方複製的哦,是靠我親身經歷的哦,希望對你有幫助~~
祝你成功哦!!!
三大黃金美腿新法則
眾美眉們一方面正為怎樣有效瘦身傷腦筋， 一方面又尋思著如何美化腿形以符合時下新的美腿標準， 即膝蓋光光無贅肉、腳踝纖細不粗大、小腿修長如蘿蔔。 想要春來腿秀的美眉可不能不讀讀2005年新的黃金美腿法則， 趁早“善其事”， 春光初現時你就有了“秀”腿的資本！
黃金美腿法則1：膝蓋光光無贅肉
今年， 無論你通過什麼方法來瘦腿， 記住首要任務是趕跑膝蓋處贅肉， 讓該處肌膚光滑緊實。
如果這裡有多餘的脂肪， 會使腿顯得又短又粗， 所以一定要想辦法使這裡緊實起來。 喜歡穿迷你短裙的美女更應該努把力， 因為這種短裙裙邊到膝蓋有10釐米以上的距離，
看到讓人賞心悅目的事物， 是極大的人生享受！何況美女之腿呢？再說， 你的腿美了， 于人於己都是好事。
此外， 有些人膝蓋處本來無脂肪， 但後來又有了， 致使膝蓋部位肥大， 這主要是長期使腿處於不良姿態造成的， 由於膝關節錯位， 導致脂肪堆積而形成視覺上的大骨節。 如果糾正及時， 是可以得到改善的。
美腿招數ABC
A：多做腿部拉伸運動如壓腿、踢腿等；
B：用纖體霜做按摩或去美容院養護；
C：手術拉皮， 當然， 這是對於症狀嚴重者而言的， 通過膝蓋拉皮手術， 可美化該處線條，
有沒有發覺你雙腿沒啥線條， 有點肥又有點粗呢？想改善的話， 總有辦法呢！我們可以配合運動同美腿用品一齊用， 把雙腿變得更加修長！瞭解一下自己是屬於哪一種腿型， 然後配合運動， 只要持之有恆， 保證你有一對靚靚美腿
美腿招數ABC
A：多做能活動到腳踝的運動以加速腿部體液迴圈和代謝， 如瑜珈裡的一些腿部柔韌動作就具有此功能， 因此， 有空就去練練瑜珈不失為美腿好辦法；
B：每晚臨睡前用熱水泡腳， 並用手揉按腳踝， 左右旋轉踝關節， 可以加速血液迴圈和新陳代謝， 防止浮腫；
C：減少鹽分攝入，
推薦：跳繩 跳掉你的大象腿
黃金美腿法則3：小腿修長如蘿蔔
細心觀察會發現， 如果小腿肚最粗處位置較高， 就會使腿顯得修長纖細， 我們經常說的蘿蔔腿就是如此， 腿形看上去優美勻稱， 粗細適中， 無需增無需減， 是最理想的腿形。
所以， 腿是否修長好看關鍵在於腿肚最粗部位位置的高低， 如果這個位置高， 就能奇跡般地使膝蓋下的小腿顯得長， 而要使小腿變修長， 就要想辦法提升腿肚的位置， 即先讓小腿變瘦， 同時注意放鬆腿肚處肌肉避免硬化。
小腿過於粗胖或纖細都會影響小腿形體的健美， 要想擁有一雙漂亮健美的小腿， 必須在日常生活中注重以下的鍛煉和保養——
一有空便反復地立起腳尖， 再放下， 這樣可以運動腳底肌肉， 緊縮小腿線條， 每次最好練到小腿肌肉有些酸痛， 曲膝和在樓梯上（半個腳掌著地）做效果更好。
坐著看電視時，上下舉動腳部，請注意雙腳動作要交替進行，以不低於平均每分鐘120 次的速度來鍛煉。結束後，若感覺小腿肌肉緊張，可以用熱敷、拍打或揉捏方法恢復放鬆。
如果家中是木地板，盡可能地不穿拖鞋，光著腳走路，可刺激腳底穴位，有利健康。偶爾可以平躺將雙腿上舉，這樣可以促進腿部血液迴圈，避免靜脈曲張造成腿部難看的浮腫與烏紫色，注意腿要伸直，保持身體的舒展和平衡，借助牆壁與沙發靠背可以從容完成這種休閒運動。
洗完澡後，肌膚上的水分不要用毛巾吸得太幹，此時趕快在乾淨的腿部擦上潤膚霜，特別是足踝處。然後輕輕揉捏腳心、腳趾5分鐘，除了促進血液迴圈外，對治療內臟疾病也很有效。
對於有乾裂、粗糙的粉狀角質脫落現象的腿和足部，就需要特別的護理程式：用40度溫水浸泡10分鐘，用浴刷刷洗，用毛巾吸幹水分；角質厚的部位可使用磨砂面膜，幹後洗去；然後塗上厚厚一層潤膚油，穿上棉質的長襪；好好休息一個晚上，第二天觀感便會不一樣，連續一周如此護理，很快就會有嫩滑健美的肌膚了。
為了避免脫去鞋子後腳產生臭味，平日須做好鞋子的保養。原則上鞋子穿了一天后應休息3天，天晴時在太陽下曬一曬，平時可利用幹布擦拭鞋內部及表面，再置於通風處。
曲膝和在樓梯上（半個腳掌著地）做效果更好。
坐著看電視時，上下舉動腳部，請注意雙腳動作要交替進行，以不低於平均每分鐘120 次的速度來鍛煉。結束後，若感覺小腿肌肉緊張，可以用熱敷、拍打或揉捏方法恢復放鬆。
如果家中是木地板，盡可能地不穿拖鞋，光著腳走路，可刺激腳底穴位，有利健康。偶爾可以平躺將雙腿上舉，這樣可以促進腿部血液迴圈，避免靜脈曲張造成腿部難看的浮腫與烏紫色，注意腿要伸直，保持身體的舒展和平衡，借助牆壁與沙發靠背可以從容完成這種休閒運動。
洗完澡後，肌膚上的水分不要用毛巾吸得太幹，此時趕快在乾淨的腿部擦上潤膚霜，特別是足踝處。然後輕輕揉捏腳心、腳趾5分鐘，除了促進血液迴圈外，對治療內臟疾病也很有效。
對於有乾裂、粗糙的粉狀角質脫落現象的腿和足部，就需要特別的護理程式：用40度溫水浸泡10分鐘，用浴刷刷洗，用毛巾吸幹水分；角質厚的部位可使用磨砂面膜，幹後洗去；然後塗上厚厚一層潤膚油，穿上棉質的長襪；好好休息一個晚上，第二天觀感便會不一樣，連續一周如此護理，很快就會有嫩滑健美的肌膚了。
為了避免脫去鞋子後腳產生臭味，平日須做好鞋子的保養。原則上鞋子穿了一天后應休息3天，天晴時在太陽下曬一曬，平時可利用幹布擦拭鞋內部及表面，再置於通風處。
