身體很多部位， 大腿是最難減肥的地方！通常節食可以令整個人瘦下來， 唯獨就是大腿“無動於衷”。 所以想要大腿線條更漂亮， 必定要配合適量的腿部運動！每天只需花3分鐘， 鍛煉大腿內側肌群， 恢復緊實線條， 就能擺脫大象腿！
動作一：趴下雙手放在額頭下方， 將雙腿抬高5-10cm， 並重複開合動作。
動作二：躺著並把雙手放在後腦， 把雙腿抬高至45度， 左右腳重複交疊。
動作三：側躺用手托著頭部， 左腳彎曲跨過右腳， 右腳重複抬起到水準位置， 左右腳交換。
其它瘦大象腿運動有哪些
1.做高抬腿運動
每天起床後， 可以在客廳或房間做五組高抬腿運動， 每組一分鐘， 每做完一組可以休息一會。 高抬腿是一種很好 的瘦大腿運動， 它很好地運動到大腿上的肌肉， 促進腿部脂肪的燃燒。 愛美的mm們， 不想大象腿一直跟著你， 想穿上短裙， 那每天起床就讓我們大腿運動一下，
2.飯後站一會或散步
吃完飯可別直接坐著不動， 這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。 去洗洗碗， 收拾一下廚房很不錯， 這樣可 以讓你站一會。 你知道嗎？飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。 如果你有時間的話， 可以飯後出去散個步。 “飯後走一走， 活到99”， 出去走走看以運動到大腿的肌肉， 消耗吸入的熱量， 達到瘦大腿的目的， 並且讓自己變得更加健康。
3.洗澡時按摩一會
洗澡的時候最好是站著洗， 這樣可以消耗熱量。 用熱水沖洗兩分鐘， 用手幫大腿按摩；然後換冷水沖洗兩分鐘， 再用手幫大腿按摩。 這樣反復幾次， 可以很好地促進大腿的血液迴圈， 幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪， 從而達到瘦腿的目的。
4.騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閒的活動， 也是一種很好玩的運動。 有空的時候， 可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。 我個人很喜歡這樣的運動， 因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。
5.睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操， 讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。 下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上， 將身體躺直， 抬起遠離床那只腳， 抬到與床差不多垂直， 反復抬腳動作二十次。 然後換一個方向側身睡， 用另一隻腳做抬腳運動。 直到自己感受到大腿酸軟就可以停。 這種是很不錯的瘦腿操， 躺在床上還沒睡得著的時候要多做， 一個星期後， 你會發現你大腿內側的肌肉變得結實， 大腿變得纖細了。
瘦大象腿吃什麼
木瓜雪蛤湯
1.將重0.7公斤左右的木瓜頂部切去2/5做蓋， 挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。
2.將冰糖和水一起煲溶後， 放入洗淨的雪蛤膏煲半小時， 加入鮮奶， 滾後注入木瓜盅內， 加蓋， 用牙籤插實木瓜蓋， 隔水燉1小時即可。
瘦腿功效：木瓜香滑， 雪蛤晶瑩透亮， 有潤膚養顏的功效。 木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解肉脂，
香椿炒雞蛋
香椿葉芽兒切碎， 加鹽醃一下， 和雞蛋一起炒， 是一道家常的野菜。 雞蛋的綿軟和香椿的清香交纏在一起， 蛋裡含豐富維生素A和維生素B2， 維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚， 維生素B2則可消除腿部脂肪。
菠菜扒羊肉
把新鮮羊腿肉用紅酒、薑、蔥醃過之後， 用文火煎上幾分鐘， 裝在鋪著一層煮過的菠菜的盤子上， 再澆上新鮮榨出的菠菜汁， 顏色碧綠。
瘦腿功效：多吃此菜可以使血液迴圈得更活絡， 可將新鮮的養分和氧氣送到雙腿， 恢復腿部元氣， 還可防止腿部肌膚乾燥。
