腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。 這裡的脂肪因距離心臟較近， 又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害， 是名副其實的“心腹”之患。
你可能會認為是長期坐著工作的原因， 但是， 不是久坐的人， 肥胖的時候， 也是腹部先期產生多餘的脂肪， 這是為什麼呢?
腹部和身體的其他部位最大的區別就在於腹部的肌肉類型。 腹部的肌肉屬於平滑肌， 抗拒脂肪的能力是很弱， 這一點是腹部容易堆積肌肪的重要因素。
平滑肌不同於身體其它部位的骨骼肌。 這種平滑肌主要靠自主神經支配， 骨骼肌靠人體意識支配。 平滑不是每條肌纖維（即肌細胞）的兩端都通過肌腱同骨骼相連；
平滑肌細胞互相連接， 形成管狀結構或中空器官；在功能上可以通過縮短和產生張力使器官發生運動和變形， 也可產生連續收縮或緊張性收縮，
通俗的講， 就是說這種肌肉的防守性很強（保護）， 但不具體很強的主動攻性（不是說不具有攻擊性， 而是攻擊性和骨骼肌相比弱很多）， 他的防守性， 也並非是保護自己， 而是保護內臟， 這樣使得脂肪對他進行侵犯時， 他不懂得主動消耗脂肪， 只顧保護內臟。
由於它的這種特性， 所以腹肌不容易練出來， 也更容易堆積肌肪。 雖然腹部很容易堆積脂肪， 不過這些脂肪也是能夠減去的。
小編為你介紹6種適合懶人如何減掉腹部贅肉的減肥方法。
1.縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時， 肚皮漲起；呼氣時， 肚皮縮緊。 對於練瑜伽或練發聲的人而言， 這是一種必要的訓練。 它有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 順暢氣流， 增加肺活量。
方法：平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣， 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，
2.粗鹽按摩瘦腹法
粗鹽有發汗的作用， 它可以排出體內的廢物和多餘的水分， 促進皮膚的新陳代謝， 還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質， 使肌膚細緻、緊繃。
方法一：在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。 每次洗澡前， 取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀， 再把它塗在腹部。 10分鐘後， 用熱水把粗鹽沖洗乾淨， 也可以按摩後再沖掉， 然後就可以開始洗澡了。
方法二：洗完澡後， 在手掌上撒一大匙粗鹽， 直接按摩腹部， 搓時不要太用勁， 以免把後搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感， 則改用一種比較細的“沐浴鹽”。
3.游泳減肥游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。
4.變形的仰臥起坐運動
據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。
具體過程：躺在床尾， 臀部以下留在床外， 然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。 雙手伸直於身體兩側， 手掌朝下放在臀部的下方。 接下來腹部要用力， 以慢慢數到10的速度， 把腿往前伸直， 腳尖務必朝上， 使身體成一直線， 然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲， 大腿回到原來的位置。 注意背部、肩膀和手臂都要放鬆， 感覺到就是肚子在用力。
5.保鮮膜減肥這種減肥方法在日本年輕女孩中相當流行。 每週進行1-2次。 方法：在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地塗上白色凡士林， 然後用廚房用的保鮮膜包起來， 訣竅是要包得夠緊， 包好後用透明膠帶固定。 之後浸泡於浴缸， 水溫以40-42攝氏度為宜。
只需浸泡腰部以下的部分， 泡約5-15分鐘， 此時包著保鮮膜的腹部應會大量出汗。 泡完半身浴後剝下保鮮膜，用熱毛巾擦去凡士林，用香皂洗淨。然後一邊沖冷水，一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部，進行2-3個回合就完成了。
6.進食減肥
在正餐之前吃服用減肥餐，可以使人在正餐時食欲大減，從而減少食物的攝入量。食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。
泡完半身浴後剝下保鮮膜，用熱毛巾擦去凡士林，用香皂洗淨。然後一邊沖冷水，一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部，進行2-3個回合就完成了。
6.進食減肥
在正餐之前吃服用減肥餐，可以使人在正餐時食欲大減，從而減少食物的攝入量。食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。
