其實社會上這種腹部肥胖的胖子真的不少， 現在我們國家也已經成為肥胖大國， 而且， 很多人胖的部位就是腹部， 尤其是一些中年男性， 都是挺著一個大肚子， 看上去少了很多的陽剛之氣， 因為肥胖體內雌激素的水平就會過高， 所以， 一些過于肥胖的男性開始變得有些女性化。 而且， 腹部肥胖會導致身體的脂溶性毒素增加， 這樣就會增加肝臟的負擔， 容易出現肝臟的疾病， 還有腹部肥胖離心臟也是非常近的， 也會導致心臟的負擔加重。
腹部肥胖是導致高血壓、高血脂的一個因素， 所以肥胖的人一般都存在心腦血管方面的問題。 所以人們減肥主要是減掉腹部的脂肪， 這樣不僅是為了減肥也是為了健康。
腹部減肥相對其他部位還是簡單一些， 因為腹部脂肪是全身脂肪較多的部位。 只要用一種科學的健康的方法， 腹部是完全可以瘦下來的，
1、游泳。
這是一種非常健康又健美的運動， 尤其是中年男性完全可以通過游泳快速的減肥， 因為游泳是對我們身材的一種塑造， 我們可以借助水的力量來加速脂肪的燃燒， 同時因為游泳會消耗掉身體的熱量， 這種兩方面的力量會幫助我們快速的甩掉腹部的贅肉， 凸顯出男人的陽剛之氣。
2、仰臥起坐。
這是一種最廉價的減肥方法， 但是效果還是不錯的， 關鍵是在于堅持。 因為這個動作需要每天晚上做， 而且要堅持較長的時間， 至少是30天以上， 但是， 如果半途而廢， 那效果就不好。 每天晚上都要在睡覺之前做30個以上的仰臥起坐。 因為仰臥起坐主要依靠的是腹部肌肉的力量， 這樣反復做會加快腹部脂肪的分解， 就可以瘦下來。
3、轉呼啦圈。
這種運動主要也是依靠腹部肌肉的力量將呼啦圈轉起來， 所以這種運動對減少腹部的贅肉很有效果， 每天只玩晚飯一小時之后開始轉呼啦圈， 一次的時間不能少于30分鐘，
4、床上蹬車運動。
這個動作也是需要每天晚上堅持做的， 動作很簡單， 平躺在自己的床上， 然后抬起雙腿， 在空中做蹬自行車的動作， 一組動作能堅持越長的時間越好， 總的時間不能少于半小時，
以上的4種運動都可以幫助你快速的減掉腹部的脂肪， 但是只靠運動減肥的效果還是不夠快， 如果再加上飲食上調整和控制， 那減肥的效果會更好， 如果兩方面做的都很到位， 一天減掉1斤是絕對沒有任何問題的。
