許多人視跑步是一種很好的減肥方式， 的確如此， 很多人也由此減肥成功了， 但是這是為什麼呢？有的人卻怎麼也瘦不下來， 那麼你的方法是否選對了呢？
1、夜晚涼快， 更重要的是紫外線輻射又比較少， 可以不用擔心因為跑步而曬傷、曬黑。
2、夜跑是上班族的最佳選擇， 晚上的時間不會影響工作。
3、夜晚空氣比較新鮮， 氧氣也比較多， 且大多數人在夜晚的體力好， 跑步效率更高。
4、夜跑減壓最有效， 下班之後， 沒有後顧之憂的跑步最讓人放鬆。
如何拿到夜跑一百分？往下看！
1、晚上跑步不能太晚， 22點以後不適合劇烈運動。
2、別帶耳機， 別看手機， 容易出現意外。 請全身心放鬆， 感受自己在活力的細胞之間跳動。
3、選擇公園、河邊等一些車流量較少、地面平坦、光線明亮、樹木較多、空氣較好的地方。 更需要注意選擇在人多、最好有攝像頭的地方，
4、準備好帶有螢光的配件、反光手帶、安全頭燈或者帶有螢光的服飾， 這些能讓你在黑夜看起來更加顯眼， 確保安全性。
夜跑前應該做什麼？
1、千萬不要空腹去跑步， 以免出現低血糖或者沒力氣的現象， 被迫提早結束。
2、吃完飯， 休息下再去跑。 如果你吃了容易消化的食物， 那麼請1個小時之後再去跑;如果你吃了不那麼容易消化的食物， 那麼請2個小時後再去跑。
3、跑前拉伸4分鐘：
夜跑時應該怎麼做？
1、跑步的主要過程就是慢跑， 以不會喘為慢的節奏。
2、注意跑步節奏應該是慢——快——慢， 先用快走進行暖身， 再循序漸進開始加快速度， 最後再慢慢降速， 快走一段距離結束。
3、跑步時間儘量保持在30分鐘以上， 最好控制在45-60分鐘之間， 因為這樣對脂肪的燃燒很有效果， 還不會使你感到很疲憊。
4、跑步時， 頭要正對前方， 肩膀放鬆垂放， 始終與地面平行。
5、背部自然挺直， 挺胸， 避免低頭含胸而影響跑步效率。
6、手臂自然彎曲， 相互前後交替擺動， 切勿太高或太低， 從而影響速度甚至拉傷。
7、千萬不要緊握雙拳， 咬著牙去跑步。 雙手放鬆輕握， 慢慢跑， 放鬆才是王道。
8、跑步的幅度要小一點。 步子過大， 會引起疲勞， 所以幅度小一些， 可以降低用力程度， 使夜跑時間長一些， 起到鍛煉效果。
9、使用腹式呼吸， 深長且保持節奏， 可兩步一呼、兩步一吸。 不但可以提高呼吸的效率還能使跑步耐力更強。
夜跑時要注意什麼
選擇安全路線
夜跑者尤其是女性夜跑者， 一定要選擇安全、熟悉的路線， 最好選擇有攝像頭監控的區域。 夜跑要儘量避免人跡罕至、缺少照明的線路。 夜跑者要儘量選擇有路燈、有光亮的地方跑， 以免發生意外。
熟悉跑道
夜跑的時候容易迷路。 你以為眼前的這條路很熟悉， 跑著跑著卻發覺來到一個陌生的地方。 可以白天先去跑一次， 熟悉路況， 記住那些在黑暗中也易於辨識的標記。
結伴跑步
夜跑時有條件的話找個同伴一起跑， 互相之間能有個照應。 另外， 跑步時間儘量不要太晚。 出發前將線路告訴親近的人。
穿螢光系服飾
夜跑時穿一些顏色鮮豔、螢光材質的跑鞋、服裝， 或者把會發光的腕帶別在身上， 讓路上開車的、騎車的等能注意到跑步者的存在， 避免誤傷。
如今各種具有反光、螢光、夜光功能的運動服飾已經迅速跟進， 搶佔夜跑市場， 如夜光運動鞋、螢光運動衣等。
