通過健身方式來減肥的朋友們就會發現， 腹部上的贅肉是最難減的， 每次都是運動到大汗淋漓， 可是腹部上的贅肉還是穩如泰山，
舉球運動：
仰臥， 手裡拿一個網球， 抬起雙手沖著天花板， 雙腿伸直併攏， 雙腳上鉤。 收緊腹部及臀部肌肉， 將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。 確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。
提膝運動：
膝蓋彎曲， 雙腳平放於地面。 收緊腹部， 身體微微後傾， 將其中一隻腳抬離地面幾釐米。 保持穩定的動作， 將膝蓋拉向胸部， 同時上身前曲。 然後將雙腳恢復原位， 不斷重複。
手臂仰臥起坐：
躺下， 曲膝， 雙腳併攏鉤住床頭。 用一條毛巾從後側繞過頸部， 雙手各拉一端。 收縮腹部， 肩部抬起， 後背慢慢卷起， 再緩緩後仰， 幾乎挨到地板時繼續起身， 不斷重複。
蹬車運動：
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。 正確的動作是， 背部下方壓緊地板， 雙手置於頭後。 將膝蓋提到四十五度角， 雙腳做蹬車的動作， 左腳踝要碰到右膝， 接著再用右腳踝去碰左膝
動作一：面朝下， 平躺在床上或地墊上， 慢慢抬起上半身， 頭儘量向上仰， 雙手放在胸邊上， 肩胛用力向下推。 保持這個動作兩秒後再慢慢趴下。 這個動作不僅對瘦小腹很有幫助， 同時還可以讓身體感到很放鬆。
動作二：側躺在床上或地墊上， 兩手放於腦後， 再慢慢打開雙臂肘部， 同時向上慢慢抬起腿部， 保持這個動作兩秒鐘後放鬆身體， 換一側繼續重複動作。
動作三：面朝上， 平躺在床上或地墊上， 彎曲雙腿膝蓋， 雙手向下平放。 吐氣， 抬頭， 把肩膀和頭抬離墊子， 抬起來以後， 胳膊保持用力繃直， 上下揮舞六次， 保持動作一分鐘後慢慢放鬆恢復平躺。
動作四：四肢著地， 跪趴在地墊上， 如圖， 用左臂撐起上半身， 右臂向前抬起， 同時抬起右腿， 保持姿勢， 向前推掌， 向後蹬腿。 保持動作五秒後放鬆， 換一側重複動作。
動作五：這個動作有點像做俯臥撐的姿勢， 能有效收緊小腹， 重塑腹部曲線。 手掌與肩同寬， 頭部抬起與脊椎保持直線， 儘量保持動作， 當感到累時放鬆。 這個姿勢能有效緊實小腹和臀部。
