只要每晚200g優酪乳， 你就能夠輕鬆甩肉？聽起來太吸引了！你不是在做夢， ， 把握機會， 利用優酪乳好好塑造你曼妙身材吧！眾所周知，
乳酸菌能夠殺死腸道內的有害菌， 並且增加腸道的益生菌。 增加益生菌， 就等於優化腸道環境， 促進消化吸收， 提高身體的基礎代謝， 形成易瘦體質。 而且， 優酪乳含有豐富的維生素B2， 能有效分解脂肪， 消耗能量。 所以說， 優酪乳是非常好的減肥食品。
那麼， 夜晚喝優酪乳更好的理由是？因為要與“腸道黃金時間”相結合， 而腸道蠕動最為活潑的時刻是夜晚10點~淩晨2點， 晚飯後飲用可以改善腸道環境的優酪乳， 再進入酣睡狀態， 就是“夜間優酪乳減肥法”的秘訣！
夜間優酪乳減肥法的基本原則
1. 夜晚飲用200g的優酪乳
結合腸道蠕動的黃金時間， 我們晚飯後要飲用200g的優酪乳。 考慮到攝取的卡路里， 200g的無糖優酪乳是最為適宜的。
2. 早晚都要測量體重
為了減肥成功， 最重要的是要掌握好自己的體重。 上午吃太多的情況下， 夜晚就要調整回來， 只喝優酪乳就了哦。
3. 舒展腸道
睡前可以進行伸展， 使腸道蠕動更為活躍。 方法很簡單， 手臂在頭上交叉， 兩手合掌。 感受腸道的位置， 左右大幅度扭轉身體。 除了睡前， 平時空餘時間也是可以進行的， 有助於活躍腸道的蠕動。
很多人都知道喝優酪乳可以減肥， 但不是任何時候喝優酪乳都可以減肥的， 也不是喝越多的優酪乳就越利於減肥。 也就是說， 喝優酪乳也要科學、恰當， 才能使人充分吸收優酪乳營養的同時發揮其最大的減肥功效。 優酪乳可以減肥的原因：因為它含有大量活性乳酸菌， 能夠有效地調節體內菌群平衡， 促進胃腸蠕動， 從而緩解便秘。
而長期便秘和體重增加有一定的關係。
喝優酪乳的最佳時間：優酪乳最好在飯後兩小時再喝。 因為空腹喝優酪乳， 會使優酪乳的保健作用減弱， 而飯後兩小時飲用， 或睡前喝， 既有滋補保健、促進消化作用， 又有排氣通便作用。
喝優酪乳減肥的注意事項：
1、選擇標有脫脂和低熱量字樣的優酪乳， 不要喝全脂優酪乳。
2、不要喝過量的優酪乳， 每天喝兩杯， 每杯在125克左右比較合適。
3、喝優酪乳飲料並不減肥， 不要把優酪乳喝酸酸乳混淆了。
4、空腹的時候不能喝優酪乳。
5、不要在臨睡前喝優酪乳， 否則會腐蝕牙齒。
優酪乳減肥法推薦：
早上
起床先喝一杯白開水，
中午
如果覺得胃裡很餓， 那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾。 然後喝一份優酪乳(200毫升左右)。 然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。 這些東西主要補充鐵。 再加上一盤蔬菜， 沒有熟蔬菜可以吃小番茄/大番茄/生菜等。 餐後喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點
饑餓的時候可以再喝一杯優酪乳。
晚上
餐前先喝一杯水或湯， 然後吃一盤綠葉菜(放湯裡煮熟加雞精， 或者是加幾滴香油涼拌)。 然後和中午一樣吃一杯優酪乳， 餓了可以吃一些水果。
專家觀點：
喝優酪乳既可美容還可減肥， 但是優酪乳本身也是含有熱量的，
很多女性喜歡喝優酪乳， 一個重要的原因就是認為不管喝多少， 都不會發胖。 優酪乳確實有一定的減肥效果， 主要是因為它含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。而長期便秘和體重增加有一定的關係。再就是優酪乳具有較強的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量。
喝優酪乳有禁忌
不過，優酪乳並非喝多少都不會胖，它本身也含有一定的熱量，如果在原有膳食基礎上額外多吃，同樣會引起體重增加。最好的辦法是選擇有脫脂和低熱量字樣的優酪乳，雖然它們的味道不如全脂優酪乳那麼濃郁醇厚，可是熱量低，不會使熱量在體內很快堆積而發胖。
另外，優酪乳並非老少皆宜。胃腸道手術後的病人、腹瀉患者以及1歲以下嬰兒，都不宜喝優酪乳。
即使是健康成年人，也不能過量飲用，否則很容易導致胃酸過多，影響胃黏膜及消化酶的分泌、降低食欲、破壞人體內的電解質平衡。一般來說，每天喝兩杯，每杯在125克左右比較合適。一般來說，飯後30分鐘到2個小時之間飲用優酪乳效果最佳。
人在通常狀況下，胃液的PH值在1-3之間；空腹時，胃液呈現酸性，PH值在2以下，不適合優酪乳中活性乳酸菌的生長。只有當胃部PH值比較高，才能讓優酪乳中的乳酸菌充分生長，有利於健康。
飯後兩小時左右，人的胃液被稀釋，PH值會上升到3-5，這時喝優酪乳，對吸收其中的營養最有利。優酪乳是食物中鈣的良好來源，從補鈣的角度看，晚上喝優酪乳好處更多。因為晚間12點至淩晨是人體血鈣含量最低的時候，有利於食物中鈣的吸收。
同時，這一時間段中人體內影響鈣吸收的因素也較少。雖然牛奶中也含有很高的鈣，但與它比起來，優酪乳中所含的乳酸與鈣結合，更能起到促進鈣吸收的作用。不過，晚上喝優酪乳時一定要記住，優酪乳中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害，喝完後應及時刷牙。
主要是因為它含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。而長期便秘和體重增加有一定的關係。再就是優酪乳具有較強的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量。
喝優酪乳有禁忌
不過，優酪乳並非喝多少都不會胖，它本身也含有一定的熱量，如果在原有膳食基礎上額外多吃，同樣會引起體重增加。最好的辦法是選擇有脫脂和低熱量字樣的優酪乳，雖然它們的味道不如全脂優酪乳那麼濃郁醇厚，可是熱量低，不會使熱量在體內很快堆積而發胖。
另外，優酪乳並非老少皆宜。胃腸道手術後的病人、腹瀉患者以及1歲以下嬰兒，都不宜喝優酪乳。
即使是健康成年人，也不能過量飲用，否則很容易導致胃酸過多，影響胃黏膜及消化酶的分泌、降低食欲、破壞人體內的電解質平衡。一般來說，每天喝兩杯，每杯在125克左右比較合適。一般來說，飯後30分鐘到2個小時之間飲用優酪乳效果最佳。
人在通常狀況下，胃液的PH值在1-3之間；空腹時，胃液呈現酸性，PH值在2以下，不適合優酪乳中活性乳酸菌的生長。只有當胃部PH值比較高，才能讓優酪乳中的乳酸菌充分生長，有利於健康。
飯後兩小時左右，人的胃液被稀釋，PH值會上升到3-5，這時喝優酪乳，對吸收其中的營養最有利。優酪乳是食物中鈣的良好來源，從補鈣的角度看，晚上喝優酪乳好處更多。因為晚間12點至淩晨是人體血鈣含量最低的時候，有利於食物中鈣的吸收。
同時，這一時間段中人體內影響鈣吸收的因素也較少。雖然牛奶中也含有很高的鈣，但與它比起來，優酪乳中所含的乳酸與鈣結合，更能起到促進鈣吸收的作用。不過，晚上喝優酪乳時一定要記住，優酪乳中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害，喝完後應及時刷牙。
