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圖解麒麟臂怎麼練出來 雙臂有力更顯魅力

麒麟臂在很多女生看來是一個不太好的形容詞, 因為這意味著她們的手臂沒有那麼纖細。 但是很多男生努力健身就為了能夠得到一雙麒麟臂,

因為在男生看來, 麒麟臂是強壯有力的代名詞。 那麼, 怎樣才能練出麒麟臂呢?

想要獲得麒麟臂, 其實就是不斷鍛煉強化自己的肱二頭和肱三頭肌, 使其精壯有力。 接下來小編教您幾個方法, 不需要到健身房, 不需要大型健身器械, 只需一副小小的啞鈴, 便可在家練習, 輕鬆獲得麒麟臂。

首先是要挑選一副適合自己重量的啞鈴, 接著就可以在家練習了。

第一個方法是啞鈴彎舉。 這個動作主要鍛煉的部位是肱二頭肌。 動作要領是站立, 左右各握一隻啞鈴, 上舉, 要到達覺得肱二頭肌有充血的狀態, 才可以獲得鍛煉效果。 每次以10到20次最佳, 可以重複多做幾次。

第二個方法是臂屈伸啞鈴。 做這個動作時, 可以選擇站著或者是坐著, 手臂伸直, 將啞鈴舉過頭頂, 這個時候, 可以明顯感受到肱三頭肌在發力, 堅持五秒, 輕輕放下。 堅持做這個動作, 可以有效鍛煉肱三頭肌。

第三個方法是啞鈴俯臥撐。 顧名思義就是利用啞鈴做俯臥撐。 這個動作可以同時鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌。 具體方法如下, 左右給我一個啞鈴, 然後做窄距俯臥撐, 每次以20個為准, 可以多做幾組。

以上幾個方法都可以幫助各位在家鍛煉輕鬆獲得麒麟臂, 趕快試試吧。 【伊秀原創未經允許, 謝絕轉載!】

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