這是怎麼回事？游泳到底能不能減肥？如果要游泳減肥又該注意哪些問題？
游泳一定能減肥
游泳具有很好的健體、塑型效果，
正常來說， 在水中能量消耗更大， 水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩， 對皮膚還可起到美容的作用。 之所以有些人遊了泳卻沒有瘦身， 關鍵則是因為運動量不足。 首先要明白運動與能量消耗的機制。 運動過程中， 能量消耗分3個階段完成， 分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝， 減肥其實是通過脂肪消耗達到效果。 ”
原來， 游泳在開始時， 處於無氧運動階段。 能量消耗主要靠糖的無氧酵解， 這一階段的運動很激烈， 人呼吸短促， 供氧不足， 根本不會用到脂肪。
解決方法：快慢結合方有效
很多人游泳時都是慢悠悠的， 這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗多。 但是對大多數人而言， 很難在全程都快速遊動， 因此不妨可以一段慢遊接一段快游， 兩段慢遊再接兩段快遊， 用這樣的方式來提高運動效果。
不過， 雖然運動強度對減肥很重要， 但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥， 需制定自己的訓練計畫， “要因人而異、科學減肥， 這樣即可以起到良好的運動效果，
按照常規， 建議35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據個人身體狀況， 選擇在800~1200米， 並且要堅持每周遊4~5次， 這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。
消耗大多吃也可以
經過測試：若在水中游100米， 消耗100千卡熱能， 相當於陸地跑400米， 或騎自行車1000米， 或滑冰1500米， 這也就是遊完泳後很快感到饑餓的道理。 因此一些人遊完泳後完全不控制自己的食欲， 使得身體攝入的熱量超過游泳時消耗的熱量， 自然適得其反， 不利於減肥。
游泳完要一定要注意節食， “游泳之後人們常吃得好、睡得香， 這樣消耗的熱量很快就又補回來了， 甚至有時吃的比消耗的還多。 因此， 一些人發現自己遊了一段時間泳後停止運動， 體重甚至會超過原來水準！”因此她認為， 游泳不適合那些鍛煉不規律的減肥者。 此外， 她建議游泳後要大量的補充水分和一定的蛋白質， 並注意膳食纖維的攝入， “因為膳食纖維本身沒有熱量，
解決方法：泳後餐食應以蔬菜為主
膳食纖維主要存在於粗糧雜糧、水果蔬菜和菌藻類中， 例如紅豆、豌豆、紅薯、芹菜、菠菜、捲心菜以及蘋果、香蕉等都是富含膳食纖維的食物。 “游泳後的一餐應以蔬菜為主， 配以主食和少量瘦肉。 蔬菜的烹飪方法最好為清蒸水煮、涼拌， 儘量不用油。 蔬菜量基本不限制。 這樣就算吃得多點， 也不會攝入過多熱量。 ”
不同泳姿鍛煉不同部位
雖然游泳是一種全身運動， 但不同泳姿鍛煉身體部位的側重點也有所不同。
蛙泳——腿部力量。 自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打， 只有蛙泳是蹬夾， 前者能夠使腿更修長， 而後者更多用到大腿股四頭肌， 因此對加強腿部力量很有效。
蝶泳——胸部力量。 蝶泳時， 手臂向內劃水， 類似在做擴胸運動， 對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多， 鍛煉效果也最好。
自由泳——臂部力量。 自由泳時， 上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動作用。
仰泳——背部力量。仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。
上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動作用。仰泳——背部力量。仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。
